✨ランキングに参加しています!できたらポチお願いします!✨
ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村

[終了]スクワット2カ月チャレンジ 健康・美容

食べたいものを食べる!しかし咀嚼は増やす。食べ術

投稿日:

スクワット2カ月チャレンジを今月から始めました。
その際は食事制限はしない、とも言いました。

立束は結構わがままで、食べたいものを食べたい時に食べたい
そんなやつです。

なので、いくらダイエットのためであっても、食べたいものを食べたい時に食べれない状態は難しいんですよね!

ですが、食べたいものを食べたいからといって、食べ方に工夫をしないと言うのはちょっと違いますよね。

食べたいものを食べる、しかし満腹中枢神経を刺激することは忘れない……。
こうすることで食べる適正量をキープできるので、食べたいものをお腹いっぱい食べたいし、食事制限なんてしたくない!って人は参考にしてみてください(^▽^)/

スポンサーリンク

食べるときは30回の咀嚼!というルールを食事に追加する

食べたいものを食べたい時にお腹いっぱい食べるために。
満腹中枢神経にしっかり働いてもらわなければなりません。

何故なら、私達の満腹中枢神経は、うっかりしていると規定量を大きく超えても仕事をせずに、「まだ食べられそ~」なんてのんきに構えちゃうからです。

「あ~食べ過ぎた!お腹ぱんぱん~!!!」

↑こういう食べ方していませんか?
やたら食べて、お腹がぱんぱんな上に、苦しい……。

だいたいそういう時って、食べ過ぎています。
自分が必要な量を超えて食べちゃっています……💦

これを繰り返していると、自分が必要な量を超えて食べるため、太りますよね。

満腹中枢神経は、しっかり咀嚼しないと働かない

お腹いっぱい食べ過ぎちゃうのは、満腹中枢神経が間に合わないためです。

満腹中枢神経「ストップストップ~!!もうお腹いっぱいだよ~!!もう食べられないよ~!!」

↑この信号を出してもらわないと、私達はやたら食べちゃうんですよ。
そして信号が間に合わないと、お腹いっぱい食べ過ぎちゃうんですよね。

満腹中枢神経の信号が何故、間に合わないかと言うと、それはしっかり咀嚼していないためです。

食べ過ぎちゃう人、食べている時よく噛んでいますか?

2,3回噛んだらごっくんしちゃっていませんか?

咀嚼をしないと、満腹中枢神経はまだまだ食べられるって、信号を出しません。
満腹中枢神経に働いてもらいたいなら、ちゃんと噛みましょう!

咀嚼目安は30回!慣れると意外と簡単♪

咀嚼目安は30回です。
最初は意識して食べないといけないので、「だるいな~」「めんどうだな~」と思うかもしれませんが、慣れると意外となんでもないことになります。

よく噛んで食べることで、食べすぎ防止の他にも

  1. 食べているものの素材の味を知ることができる
  2. 記憶力向上
  3. がん・生活習慣病予防
  4. 免疫力アップ
  5. アレルギー性の病気を予防
  6. 熱エネルギーが出やすい体になるため太りにくくなる
  7. シワ・たるみ予防
  8. 口臭予防

といった効果!
噛む回数増やすだけでこんなにも効果があるなら、やらない理由、なくないですか?

ただし、咀嚼30回を義務にはしない

咀嚼30回ルールを設ける際に、咀嚼30回を義務にはしないようにしてください。
これはただの心の持ちようの話なのですが、義務感が出ると、なんだかストレスになるんですよね……!

なので、義務とは思わないこと。
こんなところでストレスためてたら、痩せられるものも痩せられなくなります。

だから、咀嚼30回はルールにしましょう!

食べる時のルール、30回噛むことを決めるのです。

「30回噛もうかな~どうしようかな~」

迷わないで!!!!!
30回噛むことはもう、決まったこと。

義務とかじゃなくて、ただ決まったことです。
決まったことなので、噛むことを迷う事はもうありませんし、ただ30回噛む、これだけなのです。

食べ過ぎを防止すると、よく眠れるようにもなるよ!

スクワットで筋肉を作るためには、筋トレの他にも栄養を補給し、休んで筋肉を増やす過程も大切です。
なので、良い睡眠の質も手に入れといて損はありません。

食べ過ぎるとですね、胃腸が休みづらくなるので良い睡眠がとりづらくなります。よくない!

ですから、食べすぎ防止ができる咀嚼は、一周回って筋肉のためにもなっているのです。
筋トレするなら食べすぎ防止も必須!

効率的に体を休めるサイクルを作って、美ボディ手に入れようではないですか!

スポンサーリンク

食べたいものを我慢する必要ナシ(まとめ)

食べたいものを食べないなんて、人生損ですからね。
そしてだいたい、食べたいものを好きなだけ食べようとしたところで、人には限界がありますからね……!

結局のところ、自分に丁度いい量を見極められるか、これなんです。

30回咀嚼して、満腹中枢神経を呼び起こしましょうね!
ではまたヾ(゚ω゚)ノ゛

✨ランキングに参加しています!できたらポチお願いします!✨
ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村

1

うちの親はまあまあ毒親です。毒親で周りからの評価は高いので始末に負えません。 どう毒か、簡単に言うと 支配型 「あなたはダメ」という意識を植え付ける ヒステリック 気分でキレる 自分のした事は忘れる( ...

2

こんにちは。 アラサーになってから、というか28歳くらいから胸が急激に垂れてきた立束です。 あまり気にしてはいなかったのですが、たまに鏡を見るときなど、やっぱりちょっとどうにかしたいな、と思ったり…… ...

3

どうも寒い日々が続きますね。立束ハナの足元では湯たんぽが大活躍しています。 足用クッションと湯たんぽのコラボが最強すぎる件について さて、今日もスクワットの話をします! スクワットと言うか、スクワット ...

-[終了]スクワット2カ月チャレンジ, 健康・美容

Copyright© 女子活のゴリラ。 , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.