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スクワット

スクワットは腰痛にも効果的、間違えると逆効果な諸刃な剣スクワット

投稿日:2018年1月25日 更新日:

スクワットで腰を痛める人も居れば、スクワットで腰痛が改善したり腰痛防止になったりする人もいます。

私は後者です。

以前、ゲームのしすぎなどで腰痛持ちになりかけていたのですが、最近ではスクワットをサボりすぎていなきゃ腰痛をおぼえることも少なくなってきました。

ただまあ、スクワットは正しく行えなければ腰痛持ちになってもしまうので、今日はスクワットが腰痛に良い理由と、スクワットで腰痛になってしまう人が居る理由をお話します。

男女ともに腰は命じゃないですか。

腰の弱い女性は弱い!女子力上げるためにも腰、鍛えていきましょう!

スクワットで腰痛が改善・予防できる理由

スクワットで腰痛を改善・予防できるのには体幹を鍛えられるからという理由が挙げられます。

正しい姿勢でのスクワットを行うことができれば、

  • 背筋
  • 臀筋群(おしり)
  • 腹筋
  • 太もも

を鍛えることができるんですよね。

これって、コルセットと同じ場所を鍛えているんですよ。

つまりスクワットは筋肉と言う自然派コルセットを育てているという事にもなります。

また、コルセットを常に身に着けている状態になるわけですから、姿勢も良くなります。

姿勢良くなったら正しい箇所の筋肉を使うようになるので、それだけでも痩せますよ。

スクワットで腰痛になっちゃう理由

スクワットで腰痛になっちゃう理由は、まあ「姿勢が悪い」からとしか言いようがありません。

正しい姿勢でのスクワットは腰痛改善・防止になりますが、姿勢が悪い状態のスクワットでは腰痛になるリスクがあります。

スクワットで腰痛になってしまう人の多くは、スクワット時に反り腰といって、腰が反っている状態になっている可能性があります。

正しいスクワットは尻から背中まで背骨がまっすぐな状態なのですが、反り腰になるとお尻の上から反ってしまっているので、腰を痛めやすくなります。

腰を反ったまま歩いていても腰を痛めやすいですよね。

同じで、スクワット時に反り腰になっていると大きな負担が腰にかかるので気を付けましょう。

また、スクワットで腰を痛めてしまう人は腰でスクワットをしています。

かがんで、元の姿勢に戻る際に腰で体を持ち上げているんですよね。

だからこそ腰が痛くなってしまうので、スクワットをするときはここに注目しながら行うと、腰に負担がかかりづらい、腰痛改善・防止にもなるスクワットを行うことができるようになります。

腰を痛めないスクワットのコツ

動画を探したら↑のものが大変わかりやすかったので、時間がある方はどうぞ\( 'ω')/

要点をまとめると

  • 腰ではなく足で体を持ち上げる
  • お腹に力を入れながら行う
  • 骨盤を後ろに反らず、体の中心にあるように心がける
  • 体を持ち上げる際は、真上ではなく斜め上に向かうようにする

です。

腹筋に力を入れながら行う事で、腹筋も効果的に鍛えられるのでいいのではないでしょうか◎

鏡を見ながら行うと、正しい姿勢をキープしながらスクワットをすることが可能になるのでおすすめですよ。

まとめ

正しいスクワットで腰痛予防~!防止!改善!

あ、でももはやこれはヘルニアってレベルの腰痛だとちょっとまずいですね。

その時は、スクワットではなくまた別の寝ながら行う筋トレがおすすめです。

一時期、起きたら腰が痛すぎて起き上がれないこともあった私ですが、筋トレなどに目覚めてからそういうことが少なくなっているので、やはり筋トレは素晴らしいですね!

もっと世の女性が筋トレにハマればいいのに……。

ではまたヾ(゚ω゚)ノ゛

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