スクワットで腰を痛める人も居れば、スクワットで腰痛が改善したり腰痛防止になったりする人もいます。
私は後者です。
以前、ゲームのしすぎなどで腰痛持ちになりかけていたのですが、最近ではスクワットをサボりすぎていなきゃ腰痛をおぼえることも少なくなってきました。
ただまあ、スクワットは正しく行えなければ腰痛持ちになってもしまうので、今日はスクワットが腰痛に良い理由と、スクワットで腰痛になってしまう人が居る理由をお話します。
男女ともに腰は命じゃないですか。
腰の弱い女性は弱い！女子力上げるためにも腰、鍛えていきましょう！
スクワットで腰痛が改善・予防できる理由
スクワットで腰痛を改善・予防できるのには体幹を鍛えられるからという理由が挙げられます。
正しい姿勢でのスクワットを行うことができれば、
を鍛えることができるんですよね。
これって、コルセットと同じ場所を鍛えているんですよ。
つまりスクワットは筋肉と言う自然派コルセットを育てているという事にもなります。
また、コルセットを常に身に着けている状態になるわけですから、姿勢も良くなります。
姿勢良くなったら正しい箇所の筋肉を使うようになるので、それだけでも痩せますよ。
スクワットで腰痛になっちゃう理由
スクワットで腰痛になっちゃう理由は、まあ「姿勢が悪い」からとしか言いようがありません。
正しい姿勢でのスクワットは腰痛改善・防止になりますが、姿勢が悪い状態のスクワットでは腰痛になるリスクがあります。
スクワットで腰痛になってしまう人の多くは、スクワット時に反り腰といって、腰が反っている状態になっている可能性があります。
正しいスクワットは尻から背中まで背骨がまっすぐな状態なのですが、反り腰になるとお尻の上から反ってしまっているので、腰を痛めやすくなります。
腰を反ったまま歩いていても腰を痛めやすいですよね。
同じで、スクワット時に反り腰になっていると大きな負担が腰にかかるので気を付けましょう。
また、スクワットで腰を痛めてしまう人は腰でスクワットをしています。
かがんで、元の姿勢に戻る際に腰で体を持ち上げているんですよね。
だからこそ腰が痛くなってしまうので、スクワットをするときはここに注目しながら行うと、腰に負担がかかりづらい、腰痛改善・防止にもなるスクワットを行うことができるようになります。
腰を痛めないスクワットのコツ
動画を探したら↑のものが大変わかりやすかったので、時間がある方はどうぞ＼( 'ω')／
要点をまとめると
- 腰ではなく足で体を持ち上げる
- お腹に力を入れながら行う
- 骨盤を後ろに反らず、体の中心にあるように心がける
- 体を持ち上げる際は、真上ではなく斜め上に向かうようにする
です。
腹筋に力を入れながら行う事で、腹筋も効果的に鍛えられるのでいいのではないでしょうか◎
鏡を見ながら行うと、正しい姿勢をキープしながらスクワットをすることが可能になるのでおすすめですよ。
まとめ
正しいスクワットで腰痛予防～！防止！改善！
あ、でももはやこれはヘルニアってレベルの腰痛だとちょっとまずいですね。
その時は、スクワットではなくまた別の寝ながら行う筋トレがおすすめです。
一時期、起きたら腰が痛すぎて起き上がれないこともあった私ですが、筋トレなどに目覚めてからそういうことが少なくなっているので、やはり筋トレは素晴らしいですね！
もっと世の女性が筋トレにハマればいいのに……。
ではまたヾ(ﾟωﾟ)ﾉ゛
フォームが不安な人のために開発されたスクワットマシン
スクワットチャレンジしています！一緒にスクワット頑張りませんか？
旅行に行ったらスクワットする気が起きなかった。そしてズルズルサボり、今自己嫌悪なう
旅行というか、仕事でちょいちょい飛行機に乗ったりすることがあるようなないような、そんな立束なんですけど、つい先日も飛行機ブーンしたところ、スクワットさぼって、そのまま今日までサボっています。 そして今、とてつもない自己嫌悪。 ああ～どうしてサボってしまったんだと、自分を戒めながらも、自己嫌悪から逃げたくてスクワットを見ないようにする日々を過ごしております。 そんな、サボっちゃった時どうしたらいいか書きます。自戒的に書きます。 サボっても、悔いちゃダメ。やらなくなるからね。 サボると後悔するじゃないですか。 ...
ReadMore
【スクワット12回目！】生理で腰痛かったからワイドスクワットにしたよ(^O^)
スクワット12回目！ 今回は、前回の「①お腹＋背中の脂肪を落とすスクワット15回」をワイドスクワットに変更しました！ 生理中ってなんでこんなに腰が痛いんでしょうか？不思議(^O^) 終わったら、また同じやつに戻す＋回数も増やします♪ ※生理中は無理に筋トレをするのはダメですよ。無理がない程度に頑張りましょう※ スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら ショップジャパン 【公式】 スクワット マジック [メーカー1年保証付] 脚部 臀部 トレーニング created by Rinker Shop ...
ReadMore
【スクワット11回目】尻の筋肉がついてきたので、使い方がわかってきた！
スクワット11回目！ 昨日頑張りました！何故か昨日はとても眠くて、スクワットはしたけど眠くてなんもできねえ！って状態に……そんで今日、筋肉痛MAXなので、季節の変わり目KAZEをひいた気がしますΣ(ﾟДﾟ)ｶﾞｰﾝ 年々、風邪をひきやすくなってます。うぐぐぐ。 スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら Contents1 本日の体重2 今日のスクワットメニュー3 お腹の写真4 毎度おなじみ筋肉痛対策に、トレ後のストレッチ！5 スクワットの感想6 スクワットは楽しい！でも眠い時は気を付けてね（まとめ） 本日 ...
ReadMore
【スクワット10回目】背中とわき腹に効くスクワットに変更したら、久しぶりに震えが止まらないんだが？
スクワット10回目！ 今日はスクワットを2つ入れ替えました。 ひとつは背中に効くやつと、もうひとつはわき腹に効くやつです。 9回目のスクワットの後、全然筋肉痛がこないので、もうちょっと負荷増やそうとは考えていたんですけど、こんな震えが止まらないほど負荷がかかるなんてびっくりです。 震えながらのスクワット、ちょっと危ないけど面白かった……ではレポします！ スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら Contents1 本日の体重2 今日のスクワットメニュー3 お腹の写真4 毎度おなじみ筋肉痛対策に、トレ後のス ...
ReadMore
【スクワット9回目】食べ過ぎた次の日、何故か戻る体重
昨夜、母に焼き肉をごちそうになったんです。 とても美味しくて……なんと、ライス大を完食！ 頭の片隅では「これはやばいな、糖質も大切だとはいえ食べ過ぎた感しかないな」と考えていたんですけど、久しぶりの肉だったし仕方ないかな、とも思いながらでした。笑 次の日がスクワットDayなのも覚えていたので、体重増加も覚悟していたんですけど……体重、何故か前回より減っていますね。 その要因をちょっと考えたので、スクワット9回目のレポと共に解説お届けします。 スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら Contents1 本 ...
ReadMore
【スクワット8回目】なんで体重増えたん！！！！（笑）最初45.6kg⇒現在47.3kg
スクワット8回目！ なんでか増えた体重にびっくりちょっとショックを受けたんですけど、体つきはそこまで変わってないので落ち着いて、落ち着いて…！（落ち着いて！） スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら Contents1 本日の体重2 今日のスクワットメニュー3 お腹の写真と、1回目との比較4 毎度おなじみ筋肉痛対策に、トレ後のストレッチ！5 スクワットの感想6 体重増えたけど体は前より良くなってる！（まとめ） 本日の体重 1回目が45.6kg 2回目が46.1kg 3回目、45.8kg 4回目、46.3 ...
ReadMore
【スクワット7回目】スクワットサイドキック、めちゃくちゃ楽しいｗ
スクワット7回目！ スクワットの回数やセットを増やしたことはありましたが、メニューは変えたことがありませんでしたね。 今回は、スクワットのマンネリを防ぐため＆他筋肉にも負荷をかけるために、スクワットのメニューを変更してみました！ スクワット6回目の時にちょろっと紹介したスクワットサイドキックを加えてみましたよ(o^―^o)スクワットサイドキック、とっても楽しかったです！ スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら Contents1 本日の体重2 今日のスクワットメニュー3 今日のお腹～！4 毎度おなじみ筋 ...
ReadMore
【スクワット6回目】おやつ＆ご飯食べまくってたら重くなった／(^o^)＼
スクワット6回目！ 信じられない体重をたたき出してしまいましたが、最近おやつと言いながら餅を食べたり、ご飯を食べたばかりでもあったので、まあこの体重には納得ですｗ とはいえ、増えすぎている感は否めないので、気を付けます！ スクワットしているからって、どんだけ食べて良いってわけではないからね！＞＜食べすぎ注意＞＜＞＜ スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら Contents1 本日の体重2 今日のスクワットメニュー3 47kgになってたけど、お腹にはそこまで変化ナシ4 毎度おなじみ筋肉痛対策に、トレ後のス ...
ReadMore
【スクワット5回目】楽になってきたので＋1セット追加してみた
スクワット5回目！ Squat4回目の後、全然筋肉痛が大したことなくて、4回目の後の3日は快適に過ごせましたが、「負荷があまりかかっていなかったんじゃないか？」と不安になったりしました。笑 とはいえ、筋肉痛＝筋トレした実感にはなれど、筋肉痛がない＝筋肉が育っていないということではないので！そこは間違えないようにしたいですね。 そんなスクワット5回目、レポします！ スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら Contents1 本日の体重2 今日のスクワットメニュー3 今日のぽよぽよ、背中はちょっとイイカンジ ...
ReadMore
【スクワット4回目】むくんだ日はじんわり汗がとても気持ちイイネ！
スクワットチャレンジ、スクワット4回目きました！ 三連休、久しぶりにお酒をたしなみたくなり、飲みに飲んでいたら二日酔いになって次の日を潰しました／(^o^)＼ そのため、むくんで体重増えるわ、顔もなんかぱっとしないわでビジュアル的には最低でしたｗ そんなスクワット4回目のレポします！ スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら Contents1 本日の体重2 今日のスクワットメニュー3 今日のおなかΣ(ﾟДﾟ)4 毎度おなじみ筋肉痛対策に、トレ後のストレッチ！5 スクワットの感想6 めっちゃむくんで太った ...
ReadMore
