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スクワット ダイエット 筋トレ

スクワットで体重が増えた?⇒筋肉は脂肪よりも重いから仕方ない

投稿日:2018年1月19日 更新日:

「スクワットで体重が増えた」

スクワットでダイエットすると大体ぶち当たる疑問だったりするのですが、「スクワットで体重が増えたからスクワットや~めた!」となるのは勿体なさすぎるので、ちょっと今日はスクワットで体重が増えても別に良いんだぞ!ということを書きます><

スクワットで体重が増えた、だからやめる、そんなの勿体ないですよ~!!!

何故勿体ないのか、見てみましょう。

私が実際している、スクワット2カ月チャレンジの記事です!スクワットで綺麗になりたいな~という人の参考になります♪

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スクワットというか筋トレをしたら体重は増えます

まず、大前提。

スクワットというか筋トレをしたら体重は増えます!

何故なら、何故ならね?

筋トレ=筋肉を増やす行為=筋肉が増える=体重も増える

だからです。

筋肉量が増えたらそりゃ、体重増えます。

しかも脂肪よりも筋肉の方が重いんで、脂肪が落ちても体重はそこまで変わらない、っていうこともあり得ます。

でも、これって悪い事ですか?

だって、ダイエットの目的ってそもそも……見た目をよくするためにすることですよね……?

脂肪と筋肉を2リットルペットボトルに閉じ込めた時の重さの違い

これについては、タニタの健康応援ネットさんが詳しく書いてたので引用します。

お茶のペットボトルの大きさ(2リットル)ならどうだ!
脂肪 :2000cm3×0.900g/cm3=1800g
除脂肪:2000cm3×1.100g/cm3=2200g  ⇒両者の差 400g
「2リットルペットボトルの大きさで比較すると400gの差。1円玉400枚分の差、ですね。なんとなくイメージつかめてきたでしょうか。
1kgの差が出るのはどれくらいの大きさかというと「5リットル=1kgの差 」となりますね。

引用:タニタの健康応援ネット「脂肪は軽く、筋肉は思い!?実際はどれくらい違うの?」

すごく違うというわけでもないですが、それでも積もれば山となりますからね~。

また、同じ重さでも脂肪なら大きく見えて、筋肉なら小さく引き締まって見える……この差はでかいのではないでしょうか?

ダイエットする意味とは?

ダイエットで必ず登場する「体重」という単語ですが、私はこれにあまり意味はないと思っています。

確かに体重って目に見える変化なので、数字でわかりやすいですし、減れば励みになるかもしれません。

しかし体重を減らしたいなら、正直食べないでいる方が楽に落ちます。笑

でも、食べないで減った体重は筋肉なんで、見た目は綺麗とは言い難い痩せ方でもあるんですよね。悩ましい。

ダイエットは「綺麗になりたい」から始まっているはず

体重がいくら簡単に落ちようが、食べないダイエットが意味がないものなのは、食べないダイエットが脂肪を増やす原因になるほかにも、食べないダイエットが「綺麗になりたい」を阻害しているからでもあります。

はっきり言って逆効果ですよ。

体重さえ落ちたら「綺麗~!」と褒めたたえてもらえるのでしょうか。

ダイエットで綺麗になりたくて体重を落としたい人の中には、認められたくて、見てほしくてする人も居ると思うんです。

しかし体重を落とすだけのダイエットは意味がないです。

だって、本当に落とすべきは脂肪なのですから。

脂肪が落ちない体重を減らすダイエットに意味はあるのですかね?

ダイエットで筋トレをするのは脂肪を落とすために有効だから

ダイエットで筋トレを勧められるのは、筋トレが脂肪を落とすために有効だからなんですよ。

何故有効化と言うと、筋トレをすることで脂肪燃焼量が増えるからなんです。

筋トレ自体に脂肪を燃やす効果はあまりありません。

ですが、筋肉は脂肪を燃やす量を決めるものであるため、筋肉が大きければ大きいほど、脂肪は沢山燃えやすくなってくれるわけです。

だからね、つまり

スクワットをして筋肉が増えて、体重が増えたというのは、脂肪が燃えやすくなる体になりつつある、ということでもあるんですよ。

だからスクワットをして体重が増えたと言って、筋トレをやめてしまうのはまた筋肉量を落とし、脂肪が燃える量が減るだけであるため、とってもとっても勿体ないんですよ。

スクワットをして体重が増えたことを嘆くのは本質を見失ってしまっています。

体重を減らすことがスクワットの目的じゃないんです。

スクワットの目的は筋肉量を増やすことであるため、体重はむしろ増えていても気にしなくていいんです。

(ただし、スクワットの期間中、めちゃくちゃ食べ過ぎて脂肪増えた!ってのはナシですよ!笑)

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他の筋トレよりもスクワットがダイエットに良い理由

他の筋トレよりもスクワットのほうが良い理由は、やっぱり下半身の筋肉が大きいからです。

下半身って上半身を支えている分、筋肉も大きいんですよね。

大きい筋肉を鍛えたら、筋肉量も大幅にアップします。

筋肉量が増えたら脂肪量も増えるので、なら上半身を鍛えるよりは下半身を鍛えたほうが、ダイエットには効果的と言えます。

体重変化でモチベーションを保たないダイエット、それがスクワット

スクワットなどの筋トレでダイエットを行う場合、筋肉量も増えて、正直体重計に乗ってもよくわからないです。

体重計が筋肉量と脂肪量をはかってくれる有能なものであるなら良いのかもしれませんが(そういった体重計ってあるんですかね?)、そうではなく体重のみを表示させる場合、「スクワット=体重減らない・増える=ダイエットに効果がない」と思考が繋がりやすくなるので危険です。

スクワットをダイエットに組み込むときは、体重変化を重視するのではなく、体型を見るようにしたいですね。

スクワットって面白いですよ。

全身鏡があるじゃないですか、毎日見てるとほんと、変化があるんで面白いです。

例えば姿勢がよくなったのがわかりますし、背中もきれいになっていきます。

2カ月くらい経つと、お尻があからさまに上がっていることがわかるようになってきますし、太ももも変化していて体重みなくても変化がわかるんです。

ただこれ、腹筋でやろうとすると腹筋は中々育たないうえに、腹筋は小さな筋肉であるため脂肪燃焼量を上げたいならやっぱスクワットですね!スクワット最高~!!

スクワットで体重増えてもええじゃないか(まとめ)

体重落とさなくちゃいけないってよりもやっぱ、綺麗になりたいからダイエットすると思うんですよね。

もしもボクサーなら、体重減らさないといけないのもわかるんですけど、体重って別に表に公表しませんし、結局体重が軽かろうが重かろうが、見た目じゃないですか?

見た目の良さを追求してのダイエットだと思うんですよね……。

スクワットは2カ月で効果が目に見えてくるよ、というと「えっ!2カ月も?」なんて言われることもありますが、2カ月長いですか……?おそらく、3日で痩せる!に踊らされている人が2カ月を長く思うのかもしれませんが、3日で急激に体重が落ちたとか正直怖いですし、おそらくその3日で痩せたっていうのはむくみが落ちただけです。脂肪そのまんまですよ。

また、急激に痩せたらそれはそれで、肉割れの原因にもなるので、美しくなるためにはゆっくりと肉体改造をしていくことが大切です。

とはいえ、スクワット、そんな大変じゃないですから!やりましょうよ!やろう!

てなわけで、また♪ヾ(゚ω゚)ノ゛

スクワットのフォームに不安がある人はスクワットマジックで無理なく正しいスクワットを行いましょう

スクワットチャレンジしています!一緒にスクワット頑張りませんか?

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