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スクワット ダイエット 筋トレ

スクワットをする際の呼吸法、正解はどっち?!無呼吸は絶対ダメ

投稿日:2018年1月17日 更新日:

どうも寒い日々が続きますね。立束ハナの足元では湯たんぽが大活躍しています。

さて、今日もスクワットの話をします!

スクワットと言うか、スクワットをする際の呼吸の話です。スクワットをするときの呼吸で知られているものって、2つあると思うのですがどっちが正解なのかわかりづらいですよね?

というわけで、何故この呼吸法はこうなのか、などをお話したいと思います。

スクワット時の呼吸法、知られている2つのもの

スクワット時の呼吸法で知られているものは、

  1. 腰を落とすときに吸って、元の姿勢に戻るときに吐く
  2. 腰を落とすときに吐いて、元の姿勢に戻るときに吸う

この2つかと思います。

腰を落とすときに吸うか吐くかの違いですが、これって何故逆のものが「こっちが正解~!」とどちらも主張しているのでしょうね?

トレーナーによっても、呼吸法がバラバラみたいですよ。

吸うか吐くかではありますが、どう違うのかよくわからないので、解説していきます。

1.腰を落とすときに吸うやり方の解説

腰を落とすときに吸って、元の姿勢に戻るときに吐く

このやり方は、スクワット初心者向けのやり方と言えます。

何故なら、人の体は息を吐く時に筋肉に力が入りやすいという性質を持っているからです。

吐く時の方がエネルギーが発揮できると言った方が分かりやすいですかね(・・?

まあそんなかんじなんですけど、スクワットは腰を落とした状態から元の姿勢に戻るときの方が力を使うので、元の姿勢に戻るときに息を吐いた方がやりやすいのです。

2.腰を落とすときに吐くやり方の解説

腰を落とすときに吐いて、元の姿勢に戻るときに吸う

1を見ると一見、こちらは間違いなような気もしてしまいますが、こちらもこちらで正解です。

スクワットに慣れてきたら、こちらの方が良いです。

というのも、腰を落とすときに吐いて元の姿勢に戻るときに吸う方が酸素をより取り込むことができるからです。

呼吸をするときって、息を吸った時に胸郭が広がって吐いた時に閉じますよね。

わからない場合は今、深呼吸してみて胸の広がりを感じてください。

胸郭の動きに合わせた呼吸をする方が、たくさん息を取り込めるため、酸素量もアップするというわけです。

スクワットは、腰を落とすときに胸郭が閉じて、元の姿勢に戻るときに胸郭が開きます。

そのため、スクワット時は腰を落とすときに息を吐くやり方であるほうが、酸素をより取り込みやすいため筋トレのパフォーマンスは上がると言われているのです。

どっちが間違いとかはない

この2通りの呼吸法、どちらが間違いとかはありません。

上でもお話しましたが、スクワットを初めたばかりであればまだ慣れていないため、体を安定させるために元の姿勢に戻るときに吐くやり方であるほうがやりやすいかと思います。

ただ、やっぱり慣れてきたら腰を落とすときに吐くやり方の方がスクワットを続けやすいため、おすすめですよ。

無呼吸のスクワットは絶対ダメな理由

無呼吸のスクワットなんて言語道断です。

というのも、酸素って活動エネルギー源なんですよ。

スクワットと言う活動をするのにエネルギー源を絶ってしまっては筋肉に毒です。

また、無呼吸でスクワットをすると、血管を痛めます。

いわゆるきばった状態になってしまうため、血圧が上がってしまうのです。

無呼吸のスクワットを行ってめまいがし、倒れてしまうというケースも実際ありますので、呼吸は絶対維持しながら行うようにしてください。

スクワット時にする呼吸は腹式呼吸がGOOD

腹式呼吸でのスクワットが一番いいですよ!

ただ、腹式呼吸って練習しないとできなかったりするので、腹式呼吸が苦手な場合は、寝そべっているときや座っている時などに練習してみましょう。

鼻から吸って、口から吐くようにしてください。

口から吸うよりも鼻から吸う方が、より多く空気を吸うことができるようです。

胸に息を溜めるのではなく、お腹に息を吸い込むように意識して行いましょう。

吸った時にお腹が膨らんで、吐いた時にしぼむイメージで行ってください。

腹式呼吸をマスターすると、呼吸ってこんなに気持ちがいいんだ~!やっほ~!という気持ちになれますよ!

立束ハナは寝る前の腹式呼吸タイムが気持ち良すぎて大好きです!

正しい呼吸法で素敵なスクワットを行おう(まとめ)

最近忙しいことを理由にスクワットをさぼりがちな立束ハナですが、スクワット記事を書いてみるとこう、みなぎりますね!再開します!

スクワットが終わるときのあの足のプルプル感とかたまりません。

終わった後の適度な疲労感も、段々癖になるのでおすすめです。

正しいスクワットは美への近道でもあるため、是非!是非しましょう!

スクワットのフォームに不安がある人はスクワットマジックで無理なく正しいスクワットを行いましょう

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