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スクワット 筋トレ

足が太くなる前に、足を太くしないスクワット方法をチェック

投稿日:2018年1月15日 更新日:

この間友達と電話した時に、筋トレの話をしたら「筋トレ?スクワットって足太くなるんじゃないの?」と言われました。

確かにスクワットってやり方によっては足というか太ももがめちゃくちゃ太くなるので、その疑問も間違いではないのですが、

スクワット=全部足太くなる

間違いです!

スクワットはやり方さえ間違えなきゃ太くなりません。

今からスクワットを始めようかなと思っている人も将来的にスクワットをするかもしれない人も是非、足が太くならないスクワット、参考にしてください。

足が太くならないスクワットは「重心」が重要

スクワットで足を太くしないようにするには、重心をどこに意識するかが何より重要です。

スクワットで足を太くしないための重心はずばり「かかと」です。

つま先重心のすくわっとは足が太くなるため注意しましょう。

何故、重心が「かかと」なのか

足が太く見える原因って何だと思いますか?

実は、スクワットで足が太くなる人の大半は、ふとももの前の方を鍛えてしまうために太く見えてしまうのです。

前が鍛えられると存在感のある太ももになってしまいますから、太く見えてしまうんですよね。

スクワットでつま先に重心を置くと、ふとももの前側がきついのがわかるかと思いますがいかがでしょうか。

逆につま先に重心を置くと太もも裏にきいている感じがしませんか?

筋トレ中は、きついと思うところに負荷がかかっているため、スクワットで足を太くしたくないのであればかかとを重心にして、太もも裏を鍛えるようにしましょう。

つま先重心のスクワットは男性向け

スーツもある程度筋肉があったほうが似合います。

太ももも張りがあったほうがカッコいい着こなしになると言われているのですが、カッコいい着こなしをしたいのにかかと重心にしては勿体ないので、もし男性がかかと重心のスクワットをしていたら「足が太くなるのはつま先重心らしーよ!」と教えてあげましょう。

でも最近は細見が流行っている(?)みたいなんで、もしかしたら男性も足を太くしたくない人が多いかもしれませんね。どうなんでしょう?

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おすすめスクワットはワイドスクワット

スクワット初心者だったりゆるふわスクワットをしたい人はワイドスクワットがおすすめですよ。

足を大きく広げるスクワットなので、まず太もも裏に効きやすいですし、太ももの内側にも効果的なのですらっとした足メイクにはワイドスクワットです。

ワイドスクワットはつま先重心が良い!という人も居ますが、太もも前を鍛えたくないのであればかかと重心は守るようにしたいですね。

2カ月ほど続けてみると、違いにびっくりできるので是非、2カ月スクワット頑張ってみてください、楽しいですよ。

ちなみに1回スクワットをしたら3日か4日は筋トレしなくていいので、スクワットをするなら週に2回で良いですよ。

ワイドスクワット

  1. 足を大きく広げてつま先を外側に向ける
  2. 膝とつま先が同じ角度を向いているのを確認しながら腰を落としていく
  3. 腰を落とす際に、背筋が丸まらないように気を付けながら落とす
  4. 太ももと床が平行になったら元の位置に戻り、10回から15回ほど繰り返す
  5. 4までを1セット、3セットくらい行う

特に腕を頭の後ろにしなくてもいいです。私は胸の前で組んで行っていますよ。

きつくなかったり、物足りない場合はゆっくりした動きで行ってみたり回数を増やすなどして負荷を増やしてくださいね。

足を太くしたくないスクワットは「かかと重心」!(まとめ)

太ももは大きな筋肉なので、育つと結構はっきりわかる箇所でもあります。なので、もしつま先重心で頑張ってしまうと太ももが太いことも目に見えてわかるようになっちゃうので注意しましょう。

太くなっちゃった場合は太ももの前側の筋肉は使わないようにすると段々落ちていくので、放っておくようにしましょう(´・ω・`)

良いスクワット生活を送ってくださいね!

ではまた♪

スクワットのフォームに不安がある人はスクワットマジックで無理なく正しいスクワットを行いましょう

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