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[終了]スクワット2カ月チャレンジ

【スクワット7回目】スクワットサイドキック、めちゃくちゃ楽しいw

投稿日:

スクワット2カ月チャレンジ!今日は7回目のスクワット

スクワット7回目!

スクワットの回数やセットを増やしたことはありましたが、メニューは変えたことがありませんでしたね。

今回は、スクワットのマンネリを防ぐため&他筋肉にも負荷をかけるために、スクワットのメニューを変更してみました!

スクワット6回目の時にちょろっと紹介したスクワットサイドキックを加えてみましたよ(o^―^o)スクワットサイドキック、とっても楽しかったです!

スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら

[終了]スクワット2カ月チャレンジ

2018/11/22

旅行に行ったらスクワットする気が起きなかった。そしてズルズルサボり、今自己嫌悪なう

旅行というか、仕事でちょいちょい飛行機に乗ったりすることがあるようなないような、そんな立束なんですけど、つい先日も飛行機ブーンしたところ、スクワットさぼって、そのまま今日までサボっています。 そして今、とてつもない自己嫌悪。 ああ~どうしてサボってしまったんだと、自分を戒めながらも、自己嫌悪から逃げたくてスクワットを見ないようにする日々を過ごしております。 そんな、サボっちゃった時どうしたらいいか書きます。自戒的に書きます。 サボっても、悔いちゃダメ。やらなくなるからね。 サボると後悔するじゃないですか。 ...

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スクワットチャレンジ12回目

[終了]スクワット2カ月チャレンジ

2018/11/9

【スクワット12回目!】生理で腰痛かったからワイドスクワットにしたよ(^O^)

スクワット12回目! 今回は、前回の「①お腹+背中の脂肪を落とすスクワット15回」をワイドスクワットに変更しました! 生理中ってなんでこんなに腰が痛いんでしょうか?不思議(^O^) 終わったら、また同じやつに戻す+回数も増やします♪ ※生理中は無理に筋トレをするのはダメですよ。無理がない程度に頑張りましょう※ スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら ショップジャパン 【公式】 スクワット マジック [メーカー1年保証付] 脚部 臀部 トレーニング created by Rinker Shop ...

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スクワット2カ月チャレンジ11回目

[終了]スクワット2カ月チャレンジ

2018/11/6

【スクワット11回目】尻の筋肉がついてきたので、使い方がわかってきた!

スクワット11回目! 昨日頑張りました!何故か昨日はとても眠くて、スクワットはしたけど眠くてなんもできねえ!って状態に……そんで今日、筋肉痛MAXなので、季節の変わり目KAZEをひいた気がしますΣ(゚Д゚)ガーン 年々、風邪をひきやすくなってます。うぐぐぐ。 スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら Contents1 本日の体重2 今日のスクワットメニュー3 お腹の写真4 毎度おなじみ筋肉痛対策に、トレ後のストレッチ!5 スクワットの感想6 スクワットは楽しい!でも眠い時は気を付けてね(まとめ) 本日 ...

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スクワットチャレンジ10回目

[終了]スクワット2カ月チャレンジ

2018/11/1

【スクワット10回目】背中とわき腹に効くスクワットに変更したら、久しぶりに震えが止まらないんだが?

スクワット10回目! 今日はスクワットを2つ入れ替えました。 ひとつは背中に効くやつと、もうひとつはわき腹に効くやつです。 9回目のスクワットの後、全然筋肉痛がこないので、もうちょっと負荷増やそうとは考えていたんですけど、こんな震えが止まらないほど負荷がかかるなんてびっくりです。 震えながらのスクワット、ちょっと危ないけど面白かった……ではレポします! スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら Contents1 本日の体重2 今日のスクワットメニュー3 お腹の写真4 毎度おなじみ筋肉痛対策に、トレ後のス ...

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スクワットチャレンジ9回目

[終了]スクワット2カ月チャレンジ

2018/10/28

【スクワット9回目】食べ過ぎた次の日、何故か戻る体重

昨夜、母に焼き肉をごちそうになったんです。 とても美味しくて……なんと、ライス大を完食! 頭の片隅では「これはやばいな、糖質も大切だとはいえ食べ過ぎた感しかないな」と考えていたんですけど、久しぶりの肉だったし仕方ないかな、とも思いながらでした。笑 次の日がスクワットDayなのも覚えていたので、体重増加も覚悟していたんですけど……体重、何故か前回より減っていますね。 その要因をちょっと考えたので、スクワット9回目のレポと共に解説お届けします。 スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら Contents1 本 ...

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本日の体重

1回目が45.6kg

2回目が46.1kg

3回目、45.8kg

4回目、46.3kg

5回目、45.9kg

6回目、47.0kg

今回、46.5kgでした!

ちゃんとおやつ控えていたからか、増えることはありませんでしたね。

やっぱりおやつに餅とか、米食べているのに餅とか、おかずに餅混ぜるとかしすぎると、体が重くなりますね!(笑)

餅って美味しいから混ぜたくなるけど……毎日食べるのはこれからも避けます(´・ω・`)

今日のスクワットメニュー

  1. ワイドスクワット15回
  2. 基本スクワット15回
  3. スクワットサイドキック15回

今までは、ワイドスクワットを2回、基本1回で頑張っていましたが、今回はワイドスクワットを減らして、スクワットサイドキック1セット15回をメニューに加えました。

ワイドスクワットは、1セット目は腕を前で組んで行っていたのですが、今回から1回目から腕を上げて行いました。

腕を上げる方が、中々きつさが上がるので、スクワットに慣れてきたら腕を上げるのおすすめです。(慣れていないとフォームが崩れやすくなるので、慣れるまでは腕を前で組んで行う方をおすすめします!)

①ワイドスクワット

②基本スクワット

③スクワットサイドキック

スクワットサイドキック(またはサイドキックスクワット)、めちゃくちゃ楽しいです!

なんかエクササイズしているかのようにできるので、楽にできちゃいました……面白い!けど、負荷がかかっているのかよくわからない面があるので、次からメニューをもうちょっといじると思いますw

楽しいので、1セットスクワットメニューに組み込むのおすすめですよ。筋トレも楽しく行わなくっちゃ(^▽^)/

今日のお腹~!

相変わらずのわき腹!

パンツ、小さいの履いているみたいで、お腹乗るんですけどサイズアップした方が良いのでしょうか?Σ(゚Д゚)

と、よく考えるんですけど、小さめサイズの方がお腹引き締まったときにわかりやすいので、これからも小さめサイズ履きます(^O^)

ただ、お尻もおっきくしたいので、お尻が大きくなった際は大きめの方が良いのかな~と考えたり。

大きなお尻に小さいパンツも中々良いな、とも!うーん、悩ましいですねw

かすかにではありますが、最初の頃よりはお腹のぽっこり感は減っていますね。

最初の頃は、お腹をへこませようと頑張っても凹まなかったんですよ。笑

筋肉がないと、凹ませることすらできないんですね。

筋肉ってとっても大切~!!!!!✌('ω'✌ )三✌('ω')✌三( ✌'ω')✌

毎度おなじみ筋肉痛対策に、トレ後のストレッチ!

毎度おなじみストレッチ♪

最近、やけに肩がこりやすいので、このストレッチをするととても軽くなります;;

気持ちが良い!ありがたい!

ぶっちゃけ、体がこりまくっていたり、むくみで太くなっちゃってる人はこのストレッチ毎日するだけで痩せますよ。体をほぐして、姿勢をよくするだけで、むくみがとれやすくなるんです。

スクワットは面倒だけど痩せて~って人はまずはストレッチを毎日するところから始めてみてください(^▽^)/

スクワットの感想

  • メニュー変更すると、初心に帰れてちょー楽しい!
  • スクワットサイドキックは更に楽しい!エクササイズみたい!
  • わき腹に効くスクワット=スクワットサイドキックというわけではなさそうw(負荷具合的に)
  • お尻よ大きくなれ~!!!!

スクワットサイドキック、したことがないスクワットだったので不安だったのですが、楽しくてびっくりです!

めっちゃきついスクワットだったら15回できないかも……;;なんて考えていたのですけどねw

ただ、スクワットサイドキックは反動をつけてしまいがちなスクワットでもあるので、反動をつけないように気を付けないといけないですね。

スクワットサイドキックはわき腹に効くのかな~?とも思ってしたのですが、やっぱわき腹にはひねる運動がよさそうです。腹筋運動のわき腹に効く筋トレだって、ひねり運動ですもんね。

ひねり運動のあるスクワット探してみます(^O^)

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楽しくやろう!スクワットサイドキック!(まとめ)

今回のスクワットが、7回中1番楽しかったです!

しっかり今までのスクワットで体幹も鍛えていたからか、ふらつくこともなくできました!

ふらつきそうな人は、基本スクワットで体幹鍛えてからやってみると良さそう(o^―^o)

しっかりフォームを維持、意識して行うスクワットは楽しいです~!!!

今日気づいたんですけど、鏡で横から見てやるとフォーム確認しやすくてよかったですwたまに横を写しながらやると良いですね(^▽^)/

では今回はこれくらいで。ばいばいヾ(゚ω゚)ノ゛

スクワットスケジュールスプレッドシートはこちら

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1gVdyXRCiT-oDE9FEnuNMttHMLRFF8GJHBNR-GWXeVl0/edit#gid=2086379669

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