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[終了]スクワット2カ月チャレンジ

【スクワット6回目】おやつ&ご飯食べまくってたら重くなった/(^o^)\

投稿日:

スクワット2カ月チャレンジ、6回目のスクワット

スクワット6回目!

信じられない体重をたたき出してしまいましたが、最近おやつと言いながら餅を食べたり、ご飯を食べたばかりでもあったので、まあこの体重には納得ですw

とはいえ、増えすぎている感は否めないので、気を付けます!

スクワットしているからって、どんだけ食べて良いってわけではないからね!><食べすぎ注意><><

スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら

[終了]スクワット2カ月チャレンジ

2018/11/22

旅行に行ったらスクワットする気が起きなかった。そしてズルズルサボり、今自己嫌悪なう

旅行というか、仕事でちょいちょい飛行機に乗ったりすることがあるようなないような、そんな立束なんですけど、つい先日も飛行機ブーンしたところ、スクワットさぼって、そのまま今日までサボっています。 そして今、とてつもない自己嫌悪。 ああ~どうしてサボってしまったんだと、自分を戒めながらも、自己嫌悪から逃げたくてスクワットを見ないようにする日々を過ごしております。 そんな、サボっちゃった時どうしたらいいか書きます。自戒的に書きます。 サボっても、悔いちゃダメ。やらなくなるからね。 サボると後悔するじゃないですか。 ...

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スクワットチャレンジ12回目

[終了]スクワット2カ月チャレンジ

2018/11/9

【スクワット12回目!】生理で腰痛かったからワイドスクワットにしたよ(^O^)

スクワット12回目! 今回は、前回の「①お腹+背中の脂肪を落とすスクワット15回」をワイドスクワットに変更しました! 生理中ってなんでこんなに腰が痛いんでしょうか?不思議(^O^) 終わったら、また同じやつに戻す+回数も増やします♪ ※生理中は無理に筋トレをするのはダメですよ。無理がない程度に頑張りましょう※ スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら ショップジャパン 【公式】 スクワット マジック [メーカー1年保証付] 脚部 臀部 トレーニング created by Rinker Shop ...

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スクワット2カ月チャレンジ11回目

[終了]スクワット2カ月チャレンジ

2018/11/6

【スクワット11回目】尻の筋肉がついてきたので、使い方がわかってきた!

スクワット11回目! 昨日頑張りました!何故か昨日はとても眠くて、スクワットはしたけど眠くてなんもできねえ!って状態に……そんで今日、筋肉痛MAXなので、季節の変わり目KAZEをひいた気がしますΣ(゚Д゚)ガーン 年々、風邪をひきやすくなってます。うぐぐぐ。 スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら Contents1 本日の体重2 今日のスクワットメニュー3 お腹の写真4 毎度おなじみ筋肉痛対策に、トレ後のストレッチ!5 スクワットの感想6 スクワットは楽しい!でも眠い時は気を付けてね(まとめ) 本日 ...

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スクワットチャレンジ10回目

[終了]スクワット2カ月チャレンジ

2018/11/1

【スクワット10回目】背中とわき腹に効くスクワットに変更したら、久しぶりに震えが止まらないんだが?

スクワット10回目! 今日はスクワットを2つ入れ替えました。 ひとつは背中に効くやつと、もうひとつはわき腹に効くやつです。 9回目のスクワットの後、全然筋肉痛がこないので、もうちょっと負荷増やそうとは考えていたんですけど、こんな震えが止まらないほど負荷がかかるなんてびっくりです。 震えながらのスクワット、ちょっと危ないけど面白かった……ではレポします! スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら Contents1 本日の体重2 今日のスクワットメニュー3 お腹の写真4 毎度おなじみ筋肉痛対策に、トレ後のス ...

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スクワットチャレンジ9回目

[終了]スクワット2カ月チャレンジ

2018/10/28

【スクワット9回目】食べ過ぎた次の日、何故か戻る体重

昨夜、母に焼き肉をごちそうになったんです。 とても美味しくて……なんと、ライス大を完食! 頭の片隅では「これはやばいな、糖質も大切だとはいえ食べ過ぎた感しかないな」と考えていたんですけど、久しぶりの肉だったし仕方ないかな、とも思いながらでした。笑 次の日がスクワットDayなのも覚えていたので、体重増加も覚悟していたんですけど……体重、何故か前回より減っていますね。 その要因をちょっと考えたので、スクワット9回目のレポと共に解説お届けします。 スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら Contents1 本 ...

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本日の体重

1回目が45.6kg

2回目が46.1kg

3回目、45.8kg

4回目、46.3kg

5回目、45.9kg

今回、47.0kg

スクワットで筋肉が増えたから、体重が増えたのでは?

と、立束も思いたかったのですが、そんなわけがありません。

脂肪よりも筋肉の方が重いと言ったって、微々たるもんです。これはおやつ!おやつの食べ過ぎ!

そういえば、昨日は餅を沢山食べて、その前も餅系おかしを食べましたΣ(゚Д゚)オイシカッタヨー

ケーキとかも食べたし、美味しくて美味しくて(´~`)

ご飯も、芋とかサトイモとかサツマイモとかばっかり食べて……太る要素しかない食事してたら重くなる、当たり前です。

我慢せずに食べるダイエット、と立束は最初の方でたぶん言ったんですけど、だからといって暴飲暴食とか、普段よりも食べまくっていいわけではないので、気を付けます><

今日のスクワットメニュー

  1. ワイドスクワット15回
  2. 基本スクワット15回
  3. ワイドスクワット15回

今日はいつも、10回1セットだったところを15かい1セットで頑張りました!

スクワット5回目では10回1セット、4セット頑張ったんですけど、1セット分の回数増やした方が負荷がかかりやすいので、回数を増やしました。

いつもより汗かきました!最初の頃と比べると、体が熱くなるのが早くなったような!

筋肉の成長を感じますね!!!!やったー!

①ワイドスクワット

②基本スクワット

③腕を上げて行うワイドスクワット

 

絶対に腰をそらないようにしましょう。

今でも気を抜くと、腰を反りそうになります💦

そのほうが、筋トレ中は楽なんですよね。楽にスクワットできるんですけど、これをやると腰を痛めて後々、自分が苦しみます。

あと、反動で元の姿勢に戻るのもNG。

自分の筋肉で体を持ち上げましょう。

反動で元の姿勢に戻っても、筋肉にうまく負荷がかかりません。

なので、元の姿勢に戻るときは、最初ほどゆっくり力を入れながら、元の姿勢に戻りましょう。

大体、反動をつけちゃう時って、最初反動をつけて後は勢いに身を任せて~という流れなんですよね。

なので、最初、反動をつけないように気を付けたら、反動をつけないでスクワット、できるようになります。

47kgになってたけど、お腹にはそこまで変化ナシ

何があったん?!ってくらいの体重になっていましたが、最初と比べると1.5kgしか増えていないので、あんま気にするほどでもないですね。

わき腹が相変わらずです。

このステテコ、ユニクロなんですけど可愛くないですか><

ムーミンコラボの時のなんです!

可愛くてお気に入りです!

毎度おなじみ筋肉痛対策に、トレ後のストレッチ!

いつもお世話になっているストレッチ動画。

このストレッチしているおかげで、全然筋肉痛に悩まされていないです!

すごい!!!筋肉痛になりたくない人ほど、ストレッチ必須です!!!

スクワットの感想

  • 47kgびっくりしたww
  • やっぱ15回はキツイ!でもイイカンジ
  • 最後になるほど、反動をつけたくなったり反り腰になりそうになるから、気を付けないと
  • 汗かくから、髪は縛ってやった方が良いので、今度から最初から縛っていよう

47kgには驚きましたが、まあ許容範囲でしょう!

15回になったスクワット、きついですが楽しいです。

けどちょっとメニュー飽きてきたので、別のスクワットも取り入れていこうかな?と考え中ですよ。

今気になっているスクワットは、スクワットサイドキックです。

スクワットサイドキック↓

スクワットしたらサイドにキックをするスクワット、楽しそうだしわき腹に効きそう!

ちょっと取り入れてみます!

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体重は増えたけど見た目はそこまで変化ナシ!(まとめ)

体重は増えたけど、見た目はそこまで…でしたね。

1kgくらい増えたところで、なんてことないのがこれでわかっちゃいましたね(˘ω˘)笑

とはいえ、その積み重ねが体を作るので、筋トレをしっかり行いましょう。

ちょっとでも筋肉があれば、体重が増えたところで見た目に影響しづらいので、その意味でも筋トレはおすすめ!一緒にしましょ!ではまたヾ(゚ω゚)ノ゛

 

追記・・・

排便したら0.5kg減ってました(笑)

楽に体重落としたいなら、やっぱ排便するのが一番簡単ですね!

とはいえ、無理に落とすと腸内環境が荒れて太りやすい体質になっちゃうんで、オリゴ糖で腸内環境を整えて、自然な排便を行うことをおすすめします。

オリゴ糖の中でも、腸にしっかり届く難消化性オリゴ糖を、6種類も含んだカイテキオリゴがおすすめです。

 

スクワットスケジュールスプレッドシートはこちら

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1gVdyXRCiT-oDE9FEnuNMttHMLRFF8GJHBNR-GWXeVl0/edit#gid=2086379669

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