スクワット5回目！
Squat4回目の後、全然筋肉痛が大したことなくて、4回目の後の3日は快適に過ごせましたが、「負荷があまりかかっていなかったんじゃないか？」と不安になったりしました。笑
とはいえ、筋肉痛＝筋トレした実感にはなれど、筋肉痛がない＝筋肉が育っていないということではないので！そこは間違えないようにしたいですね。
そんなスクワット5回目、レポします！
スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら
Contents
本日の体重
1回目が45.6kg
2回目が46.1kg
3回目、45.8kg
4回目、46.3kg
今回、45.9kgでした。
まだむくんでいるなあ、と感じるのですが、この間よりは全然です！
ただ、太ももにセルライトを確認できたので、このむくみはちょっと、落ちづらいかな…とも思っています；；
マッサージ頑張るべきか。いや～べきですよね。
今日のスクワットメニュー
- ワイドスクワット10回
- 基本スクワット10回
- ワイドスクワット10回
- 基本スクワット10回
いつも通り、3セットで終わろうと思ったのですが、3セットやった後に、まだまだ余裕だったので、1セット増やしました。
本当はセット数増やすよりも、10回を15回にしたほうが負荷がかかっていいのですが……終わった後に余裕であることに気づいてしまったので、1セット増やしたわけです。
今日は下着姿でやりました。
この方が、衣類のひっかかりがなく、理想的な筋トレができると思ったからなんですけど、これ正解でした！
下着でやると、とてもやりやすい！ただ、この時期ちょっと寒いですねｗ風邪ひかないように、そこだけ注意した方が良いですね。
①ワイドスクワット
②基本スクワット
③腕を上げて行うワイドスクワット
いつも通り、息を吐きながらおりて、吸いながら元の姿勢に戻るように頑張りました。
基本スクワットは、腰と床が平行になるくらいまで落とすやり方ではなく、できるだけフルスクワット（お尻が床につくくらいの、かがむ姿勢）で行っています。
どうしても疲れてくると、反動で戻りたくなりますが、そこをぐっとこらえ、筋肉を震わせながら元の姿勢に戻る、これが筋トレで一番楽しい時間ですね！
鏡を見ながら行うと、自分と見つめ合いながらすることになるのですが、自分の顔って面白いことに、いくら見入っても飽きないんですよね。
なので、途中スクワット回数を数え忘れたりしがちなので、そこらへん注意しましょう。
今日のぽよぽよ、背中はちょっとイイカンジ
今日もわき腹が絶好調！ぽよってるわ！
でも、最初と比べたらまだ……ちょっとだけ良くなってそう？
↓スクワット1回目の時
これ姿勢が改善されているからですね。
スクワット1回目の時もそこまで姿勢悪くないんですけど、今はもっと良くなっています！
腰あたりが丈夫になってきたので、安定しているように見えます。
横からだとこんな↓
やっぱ4回目の時よりむくみ取れてますね…酒ってほんとむくむんだなあ…Σ(ﾟДﾟ)
背中がちょっとイイカンジです↓
しっかりとくぼみが！
触ってて嬉しいくぼみ✨
ちなみに、着ているのはViageというナイトブラ！
ふんわりルームブラも良かったんですけど、他のナイトブラも試したいな～と思って、いろんなサイトでめっちゃ推されてたViage買ってみました。近々レポしますね。
毎度おなじみ筋肉痛対策に、トレ後のストレッチ！
おなじみストレッチ！
左右で、やりやすい・やりづらいがあったりするので、体がちょっと歪んでいるなあ、と感じました。
スクワットの感想
- なんだか楽だった！負荷をちょっと増やそう！（次から）
- 下着で行うスクワット、やりやすくて良い！
- 筋肉痛がなかったのはもしかしてビタミンEサプリメントが良かったのかなあ(˘ω˘)
- ＋1セットしたら、やっぱり足が良い感じに震えて楽しい！
筋トレは負荷をかけてこそ楽しいですね！きついけども。
きついのに、体が軽くなるから不思議です。
やはり、それなりの筋肉がなければ重力に負けちゃうんで、筋肉がある程度あった方が身軽なんでしょう。
体重は変化ないけど、実感としてはかなり、イイです！良くなってます！
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少しの変化を見つけることが、モチベーションに繋がるね！（まとめ）
ダイエットのモチベーションって、やっぱ自分で自分の変化に気づいてあげることなんですよね。
今日の私で言えば、背中がなんか良くなってる？みたいな、そういう変化です。
ここらへん気づけないと「なんも変わらない！やっても意味ない！」って、ダイエットを終わらせちゃったり…勿体ないですよ！
筋トレは尚更、やればしっかりついてきてくれるものなんで、頑張れます！
あ、でも体重計とにらめっこしてのダイエットだと、筋トレは向かないんでそこは注意。
体の変化を楽しむのが筋トレダイエットです(^▽^)/是非一緒にやりましょう！
ではまたヾ(ﾟωﾟ)ﾉ゛
スクワットスケジュールスプレッドシートはこちら
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1gVdyXRCiT-oDE9FEnuNMttHMLRFF8GJHBNR-GWXeVl0/edit#gid=2086379669
