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スクワット2カ月チャレンジ

【スクワット5回目】楽になってきたので+1セット追加してみた

投稿日:

スクワット5回目!

Squat4回目の後、全然筋肉痛が大したことなくて、4回目の後の3日は快適に過ごせましたが、「負荷があまりかかっていなかったんじゃないか?」と不安になったりしました。笑

とはいえ、筋肉痛=筋トレした実感にはなれど、筋肉痛がない=筋肉が育っていないということではないので!そこは間違えないようにしたいですね。

そんなスクワット5回目、レポします!

スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら

スクワット2カ月チャレンジ

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スクワット2カ月チャレンジ

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本日の体重

1回目が45.6kg

2回目が46.1kg

3回目、45.8kg

4回目、46.3kg

今回、45.9kgでした。

まだむくんでいるなあ、と感じるのですが、この間よりは全然です!
ただ、太ももにセルライトを確認できたので、このむくみはちょっと、落ちづらいかな…とも思っています;;

マッサージ頑張るべきか。いや~べきですよね。

今日のスクワットメニュー

  1. ワイドスクワット10回
  2. 基本スクワット10回
  3. ワイドスクワット10回
  4. 基本スクワット10回

いつも通り、3セットで終わろうと思ったのですが、3セットやった後に、まだまだ余裕だったので、1セット増やしました。

本当はセット数増やすよりも、10回を15回にしたほうが負荷がかかっていいのですが……終わった後に余裕であることに気づいてしまったので、1セット増やしたわけです。

今日は下着姿でやりました。

この方が、衣類のひっかかりがなく、理想的な筋トレができると思ったからなんですけど、これ正解でした!

下着でやると、とてもやりやすい!ただ、この時期ちょっと寒いですねw風邪ひかないように、そこだけ注意した方が良いですね。

①ワイドスクワット

②基本スクワット

③腕を上げて行うワイドスクワット

いつも通り、息を吐きながらおりて、吸いながら元の姿勢に戻るように頑張りました。

基本スクワットは、腰と床が平行になるくらいまで落とすやり方ではなく、できるだけフルスクワット(お尻が床につくくらいの、かがむ姿勢)で行っています。

どうしても疲れてくると、反動で戻りたくなりますが、そこをぐっとこらえ、筋肉を震わせながら元の姿勢に戻る、これが筋トレで一番楽しい時間ですね!

鏡を見ながら行うと、自分と見つめ合いながらすることになるのですが、自分の顔って面白いことに、いくら見入っても飽きないんですよね。

なので、途中スクワット回数を数え忘れたりしがちなので、そこらへん注意しましょう。

今日のぽよぽよ、背中はちょっとイイカンジ

今日もわき腹が絶好調!ぽよってるわ!

でも、最初と比べたらまだ……ちょっとだけ良くなってそう?

↓スクワット1回目の時

20180910現在の腹

これ姿勢が改善されているからですね。

スクワット1回目の時もそこまで姿勢悪くないんですけど、今はもっと良くなっています!

腰あたりが丈夫になってきたので、安定しているように見えます。

横からだとこんな↓

やっぱ4回目の時よりむくみ取れてますね…酒ってほんとむくむんだなあ…Σ(゚Д゚)

背中がちょっとイイカンジです↓

しっかりとくぼみが!

触ってて嬉しいくぼみ✨

 

ちなみに、着ているのはViageというナイトブラ!
ふんわりルームブラも良かったんですけど、他のナイトブラも試したいな~と思って、いろんなサイトでめっちゃ推されてたViage買ってみました。近々レポしますね。

>>Viageをもっと詳しく見てみる

毎度おなじみ筋肉痛対策に、トレ後のストレッチ!

おなじみストレッチ!

左右で、やりやすい・やりづらいがあったりするので、体がちょっと歪んでいるなあ、と感じました。

スクワットの感想

  1. なんだか楽だった!負荷をちょっと増やそう!(次から)
  2. 下着で行うスクワット、やりやすくて良い!
  3. 筋肉痛がなかったのはもしかしてビタミンEサプリメントが良かったのかなあ(˘ω˘)
  4. +1セットしたら、やっぱり足が良い感じに震えて楽しい!

筋トレは負荷をかけてこそ楽しいですね!きついけども。

きついのに、体が軽くなるから不思議です。

やはり、それなりの筋肉がなければ重力に負けちゃうんで、筋肉がある程度あった方が身軽なんでしょう。

体重は変化ないけど、実感としてはかなり、イイです!良くなってます!

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少しの変化を見つけることが、モチベーションに繋がるね!(まとめ)

ダイエットのモチベーションって、やっぱ自分で自分の変化に気づいてあげることなんですよね。
今日の私で言えば、背中がなんか良くなってる?みたいな、そういう変化です。

ここらへん気づけないと「なんも変わらない!やっても意味ない!」って、ダイエットを終わらせちゃったり…勿体ないですよ!

筋トレは尚更、やればしっかりついてきてくれるものなんで、頑張れます!

あ、でも体重計とにらめっこしてのダイエットだと、筋トレは向かないんでそこは注意。

体の変化を楽しむのが筋トレダイエットです(^▽^)/是非一緒にやりましょう!

ではまたヾ(゚ω゚)ノ゛

スクワットスケジュールスプレッドシートはこちら

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1gVdyXRCiT-oDE9FEnuNMttHMLRFF8GJHBNR-GWXeVl0/edit#gid=2086379669

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