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[終了]スクワット2カ月チャレンジ

【スクワット3回目】風邪完治後はじめてのスクワット!やっぱりキツイ💦

投稿日:

スクワット3回目!

スクワット3回目!

風邪をひいて、熱は下がったのに症状がどっかいかない状態が続いていたので、しばらくスクワットをお休みにしていました。計4回のお休みです……!痛い!

とはいえ、元々は何もせずに綺麗になりてーなーなどと宣う怠け者なので、楽しくダラダラ過ごしていただけなんですけどねw

風邪も良い感じに消えてくれたので、スクワット再開!3回目のスクワットです。

久しぶりに行うスクワット、楽しくもアリきつくもあり、でした!

スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら

[終了]スクワット2カ月チャレンジ

2018/11/22

旅行に行ったらスクワットする気が起きなかった。そしてズルズルサボり、今自己嫌悪なう

旅行というか、仕事でちょいちょい飛行機に乗ったりすることがあるようなないような、そんな立束なんですけど、つい先日も飛行機ブーンしたところ、スクワットさぼって、そのまま今日までサボっています。 そして今、とてつもない自己嫌悪。 ああ~どうしてサボってしまったんだと、自分を戒めながらも、自己嫌悪から逃げたくてスクワットを見ないようにする日々を過ごしております。 そんな、サボっちゃった時どうしたらいいか書きます。自戒的に書きます。 サボっても、悔いちゃダメ。やらなくなるからね。 サボると後悔するじゃないですか。 ...

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スクワットチャレンジ12回目

[終了]スクワット2カ月チャレンジ

2018/11/9

【スクワット12回目!】生理で腰痛かったからワイドスクワットにしたよ(^O^)

スクワット12回目! 今回は、前回の「①お腹+背中の脂肪を落とすスクワット15回」をワイドスクワットに変更しました! 生理中ってなんでこんなに腰が痛いんでしょうか?不思議(^O^) 終わったら、また同じやつに戻す+回数も増やします♪ ※生理中は無理に筋トレをするのはダメですよ。無理がない程度に頑張りましょう※ スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら ショップジャパン 【公式】 スクワット マジック [メーカー1年保証付] 脚部 臀部 トレーニング created by Rinker Shop ...

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スクワット2カ月チャレンジ11回目

[終了]スクワット2カ月チャレンジ

2018/11/6

【スクワット11回目】尻の筋肉がついてきたので、使い方がわかってきた!

スクワット11回目! 昨日頑張りました!何故か昨日はとても眠くて、スクワットはしたけど眠くてなんもできねえ!って状態に……そんで今日、筋肉痛MAXなので、季節の変わり目KAZEをひいた気がしますΣ(゚Д゚)ガーン 年々、風邪をひきやすくなってます。うぐぐぐ。 スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら Contents1 本日の体重2 今日のスクワットメニュー3 お腹の写真4 毎度おなじみ筋肉痛対策に、トレ後のストレッチ!5 スクワットの感想6 スクワットは楽しい!でも眠い時は気を付けてね(まとめ) 本日 ...

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スクワットチャレンジ10回目

[終了]スクワット2カ月チャレンジ

2018/11/1

【スクワット10回目】背中とわき腹に効くスクワットに変更したら、久しぶりに震えが止まらないんだが?

スクワット10回目! 今日はスクワットを2つ入れ替えました。 ひとつは背中に効くやつと、もうひとつはわき腹に効くやつです。 9回目のスクワットの後、全然筋肉痛がこないので、もうちょっと負荷増やそうとは考えていたんですけど、こんな震えが止まらないほど負荷がかかるなんてびっくりです。 震えながらのスクワット、ちょっと危ないけど面白かった……ではレポします! スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら Contents1 本日の体重2 今日のスクワットメニュー3 お腹の写真4 毎度おなじみ筋肉痛対策に、トレ後のス ...

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スクワットチャレンジ9回目

[終了]スクワット2カ月チャレンジ

2018/10/28

【スクワット9回目】食べ過ぎた次の日、何故か戻る体重

昨夜、母に焼き肉をごちそうになったんです。 とても美味しくて……なんと、ライス大を完食! 頭の片隅では「これはやばいな、糖質も大切だとはいえ食べ過ぎた感しかないな」と考えていたんですけど、久しぶりの肉だったし仕方ないかな、とも思いながらでした。笑 次の日がスクワットDayなのも覚えていたので、体重増加も覚悟していたんですけど……体重、何故か前回より減っていますね。 その要因をちょっと考えたので、スクワット9回目のレポと共に解説お届けします。 スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら Contents1 本 ...

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本日の体重

スクワット3回目!1回目が45.6kg

2回目が46.1kg

今回、45.8kgでした。

ご飯しっかり食べてのこれなので、もしや筋肉少し落ちちゃったのかな……:;(∩´﹏`∩);:

風邪中、食べられなかったので、筋肉が落ちているのはまあ、逃れようがないんですけど、おのれ!という気持ちです><

今日のスクワットメニュー

  1. ワイドスクワット10回
  2. 基本スクワット10回
  3. ワイドスクワット10回

今回もこれ!しばらくこのメニューですね。
息を吐きながら腰を落とし、吸いながら元の姿勢に戻るようにしています。

こうすることで、胸郭の動きに合わせて筋トレできるので、酸素補給がしやすいのです。

とはいえ、筋トレ初心者・筋トレ久しぶりだったりすると、このやり方はキツイかもしれないんで、息を吸いながら腰を落として、吐きながら元の姿勢に戻るでもOK。吐いている時に力が入りやすいので、こっちの方がやりやすいです。

慣れてきたら吐きながら腰を落として、吸いながら元の姿勢に戻るようにしましょう!

①ワイドスクワット

②基本スクワット

③腕を上げて行うワイドスクワット

今日の立束のお腹、ぽよよ

何かが変わる兆しがまだありません!
そりゃそうだ笑

良い感じに腹がズボンの上に乗っていますね。

なんか前より太ってね?
最近、餅とか餅とか赤飯とか、餅とかうどんとか好きなものを好きなだけ思い切り、ちゃんと噛む意識もどこかにおいて食べまくっていたからでしょうか?

(しかし私は知っている、今日食べたものが体に現れるのは2か月後であるということを)

ご飯って美味しいですよね。
でも体のためにも腹八分を心がけます!;;

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毎度おなじみ筋肉痛対策に、トレ後のストレッチ!

筋トレ後にストレッチすると、全然次の日違います!
面倒っちゃ面倒なんですけど、怪我防止・筋肉痛予防のために筋トレ後のストレッチを今日もしました!

久しぶりに行ったストレッチ。

やりながら思ったんですけど、これ体がほぐれるので、肩こり持っている人も絶対やった方が良いですよね。

首とか良い感じにほぐれて、今とても軽いです!やろう!

久しぶり!スクワットの感想

  1. 久しぶりにやると、こんなに足がふわふわするのか(力が入らない)
  2. お腹見ながらやると面白い。やっぱ鏡の前でするの良いね!
  3. トレ前にバナナ食べると良いって聞いてバナナ食べたけど、久しぶりに食べるバナナめっちゃ美味しい
  4. 引っ掛かりのあるズボンはいてやると、筋トレ負荷が軽くなってしまうので、邪魔にならないトレ用パンツあったほうがいいかもな(多分しばらく買わないけども)

約2週間ぶりのスクワットだったので、足がふわっふわでした!気持ちが良いというか、力が入らないし汗めっちゃ出るしで、筋トレした~!!って気持ちになり爽やかです!

筋トレ中、ものすごい顔になるんですけど、実はその顔が一番自分の表情の中で好きだったりします。

そんな好きな顔を見ながらの筋トレは、たまにすごい顔に気づいて力が抜けたりと、大変!楽しい!(少々やめてほしくなる時もあります)

力を頑張って出している時って、何故か顎がひけちゃうんですけど、そうすると二重顎になるんですよね。

いかんいかん!面白い顔過ぎる!なんとかしないと!がんばりまーす(*'ω'*)

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2週間ぶりのスクワット、きつかったけど楽しかった!(まとめ)

まだまだ体に変化はないですが、体の軽さというか、ほぐれ?腰痛も解消できたりで、調子は格段に良いです!
やっぱり筋肉は生活を豊かにするんですね。わかるわ~

筋トレ中、ジャミロクワイ聴きながらやってるんですけど、1セット終わった後の10秒間休憩中、すごいノリノリになって休憩になりづらいですw

ダンスが上手な人っていいなあ、どうやってそのパーツ動かしてんの?って毎度思っちゃいます。

3セット目が大体、力入らなくてフォームが崩れがちなので、そこが課題!猫背になりがちだったり、息を止めてしまいそうになったり、筋トレではNGなことをしがちなので、もうちょっと丁寧に筋トレ行います!

頑張ったのでご飯ご飯!筋トレ中はいっぱいタンパク質を食べたい、ということで卵焼いてきます(^O^)✨

スクワットスケジュールスプレッドシートはこちら

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1gVdyXRCiT-oDE9FEnuNMttHMLRFF8GJHBNR-GWXeVl0/edit#gid=2086379669

 

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