✨ランキングに参加しています!できたらポチお願いします!✨
ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村

スクワット スクワット2カ月チャレンジ

【スクワット2回目】かすかな筋肉痛を残しつつスクワット!ゆっくりやってみた

投稿日:

スクワット2カ月チャレンジ!

スクワット2回目!
前回のスクワットでは、全く筋肉痛対策をしなかったため、今日までかすかに筋肉痛が残っていたのですが、筋肉痛残っていようが筋肉は鍛えられる!むしろそんな理由でサボるでない!ってことで、スクワットやってきました。

ぶっちゃけちょっとの筋肉痛くらいなら問題ないです。
ただ、筋肉痛が残ったままスクワットを行うとフォームが崩れやすいのでそこは注意!

あと、ガッチガチの筋肉痛の時にするのはさすがにダメw
怪我の原因になるし、筋肉がまったく再生されていない時に筋トレしても、筋肉いじめるだけで育ってないので気を付けて!

てことで、スクワット2回目どうだったかレポりますよ~!

スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら

スクワット2カ月チャレンジ

2018/11/22

旅行に行ったらスクワットする気が起きなかった。そしてズルズルサボり、今自己嫌悪なう

旅行というか、仕事でちょいちょい飛行機に乗ったりすることがあるようなないような、そんな立束なんですけど、つい先日も飛行機ブーンしたところ、スクワットさぼって、そのまま今日までサボっています。 そして今、とてつもない自己嫌悪。 ああ~どうしてサボってしまったんだと、自分を戒めながらも、自己嫌悪から逃げたくてスクワットを見ないようにする日々を過ごしております。 そんな、サボっちゃった時どうしたらいいか書きます。自戒的に書きます。 サボっても、悔いちゃダメ。やらなくなるからね。 サボると後悔するじゃないですか。 ...

ReadMore

スクワットチャレンジ12回目

スクワット2カ月チャレンジ

2018/11/9

【スクワット12回目!】生理で腰痛かったからワイドスクワットにしたよ(^O^)

スクワット12回目! 今回は、前回の「①お腹+背中の脂肪を落とすスクワット15回」をワイドスクワットに変更しました! 生理中ってなんでこんなに腰が痛いんでしょうか?不思議(^O^) 終わったら、また同じやつに戻す+回数も増やします♪ ※生理中は無理に筋トレをするのはダメですよ。無理がない程度に頑張りましょう※ スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら ショップジャパン 【公式】 スクワット マジック [メーカー1年保証付] 脚部 臀部 トレーニング created by Rinker Shop ...

ReadMore

スクワット2カ月チャレンジ11回目

スクワット2カ月チャレンジ

2018/11/6

【スクワット11回目】尻の筋肉がついてきたので、使い方がわかってきた!

スクワット11回目! 昨日頑張りました!何故か昨日はとても眠くて、スクワットはしたけど眠くてなんもできねえ!って状態に……そんで今日、筋肉痛MAXなので、季節の変わり目KAZEをひいた気がしますΣ(゚Д゚)ガーン 年々、風邪をひきやすくなってます。うぐぐぐ。 スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら Contents1 本日の体重2 今日のスクワットメニュー3 お腹の写真4 毎度おなじみ筋肉痛対策に、トレ後のストレッチ!5 スクワットの感想6 スクワットは楽しい!でも眠い時は気を付けてね(まとめ) 本日 ...

ReadMore

スクワットチャレンジ10回目

スクワット2カ月チャレンジ

2018/11/1

【スクワット10回目】背中とわき腹に効くスクワットに変更したら、久しぶりに震えが止まらないんだが?

スクワット10回目! 今日はスクワットを2つ入れ替えました。 ひとつは背中に効くやつと、もうひとつはわき腹に効くやつです。 9回目のスクワットの後、全然筋肉痛がこないので、もうちょっと負荷増やそうとは考えていたんですけど、こんな震えが止まらないほど負荷がかかるなんてびっくりです。 震えながらのスクワット、ちょっと危ないけど面白かった……ではレポします! スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら Contents1 本日の体重2 今日のスクワットメニュー3 お腹の写真4 毎度おなじみ筋肉痛対策に、トレ後のス ...

ReadMore

スクワットチャレンジ9回目

スクワット2カ月チャレンジ

2018/10/28

【スクワット9回目】食べ過ぎた次の日、何故か戻る体重

昨夜、母に焼き肉をごちそうになったんです。 とても美味しくて……なんと、ライス大を完食! 頭の片隅では「これはやばいな、糖質も大切だとはいえ食べ過ぎた感しかないな」と考えていたんですけど、久しぶりの肉だったし仕方ないかな、とも思いながらでした。笑 次の日がスクワットDayなのも覚えていたので、体重増加も覚悟していたんですけど……体重、何故か前回より減っていますね。 その要因をちょっと考えたので、スクワット9回目のレポと共に解説お届けします。 スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら Contents1 本 ...

ReadMore

何故か体重が増えているw

スクワット2カ月チャレンジ

前回の体重が45.6kgでしたが、今回増えていました!
理由は明快です。

  1. 今日はまだ一度もトイレで……してない!
  2. 朝ごはん食べた

前回は、トイレで排便済み、朝ごはんを食べる気になれず抜いてたのでいつもより少なかったんですよね。
なのでこれが、おおよそのいつもの体重。

夕飯後はたぶんもっと重いΣ(゚Д゚)

今日のスクワットメニュー

  1. ワイドスクワット10回
  2. 基本スクワット10回
  3. ワイドスクワット10回

↑今日も前回と変わらず、このメニュー!
ただ今回は、基本スクワットの時は腕を前で組むのではなく、前に突き出してやりました。

息をゆっくり吐きながら腰を落とし、ゆっくり吸いながら元の姿勢に戻る、というのを意識して行ったので、3回目のワイドスクワット10回の時に、結構足がきつかったですw

筋肉への負荷を良く感じられたので、とても良かった!

でも、もうちょっと内転筋(内ももの筋肉)やハムストリングス(裏ももの筋肉)に負荷かけたいかな。というのが今回の感想です!

①ワイドスクワット

②基本スクワット

③腕を上げて行うワイドスクワット

 

今日、ふと気づいたんですけど、手を肩甲骨に沿えて行うスクワットって、背を丸めないためにやっているんですね?
どうしてもきつくなると背が丸まりがちになるので、背を丸めちゃう……って人は腕を上げて行うと良いですね!

スクワット後の立束のお腹、まだまだぷよぷよ!

筋トレ後に本日のお腹、撮ってきました!

TシャツはマーベルTシャツです!
ユニクロで売っていた時に全種買いました(^O^)

ジーパンはいてたんですけど、スクワットの時にジーパンはいていると、ジーパンが汗で可哀想なことになるので部屋着でやりました。

チラっと見えてるブラはふんわりルームブラです(^O^)姿勢保ってくれるので、筋トレの時は普通のブラよりおすすめです。

どう見ても洋ナシ体型になっていますね。
セルライトもたまっているので、頑固な腹……!

最近頻繁にセルライトを柔らかくするために揉んでます!どっかいってくれ!

横から見たお腹↓

スクワット2カ月チャレンジ

ゴムでシャツとめてこなかったから、変な姿勢で撮っていますΣ(゚Д゚)
良いお尻にな~れ!✨

筋肉痛対策に、トレ後のストレッチをする!

正直、ストレッチだるくて好きじゃないんです。
面倒じゃないですか。

スクワットだけやってそれだけで終わりたい。ストレッチめんどい……って今でも思うんですけど、筋肉痛予防のために今回はします!

ストレッチが面倒な時はですね、良い筋肉の持ち主がストレッチを一緒にやってくれる動画でやると良いですよ!
良い筋肉眺めてられるので苦にならない!超絶おすすめ!

実はまだやってないので、この記事書いたらすぐに始めます!まっとれマッチョ!

スクワット2回目で変わったこと

  • 腰痛がちょっと改善された!
  • 最近姿勢が悪かったけど、それがなんとなく直ってきた(しゃきっとしている)

スクワット2回目でそこまで変わることはないんですけど、腰痛が若干改善されてきています!
やっぱ湿布よりスクワットが効きますね。

スクワット中はフォームを意識するので、それでか普段の姿勢も何となくよくなりました。

あと、立束は暇な時とか仕事したくね~!!って気分の時によく踊ってるんですけど、踊りにキレが出てきました。
下手なんですけど、腰をぐるんって回すやつ?あれが中々滑らかになりましたよ!

良いねスクワット(^O^)♪

スクワット2回目じゃそこまで変わらないけど、楽しい!(まとめ)

スクワット2回目じゃ体型が変わるはずないですw
ですが、体感としては確かに変わってるんですよね~!不思議!

週2回なので、忘れちゃいそうになるんですけど、今回はちゃんとスケジュール作ったんで大丈夫!
(前していたときは「そういや今日スクワットだっけか~?」ってかんじで、ゆるくしていました)

次回は18日!お楽しみに!

ではストレッチしてきますm9っ`・ω・´)

スクワットスケジュールスプレッドシートはこちら

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1gVdyXRCiT-oDE9FEnuNMttHMLRFF8GJHBNR-GWXeVl0/edit#gid=2086379669

✨ランキングに参加しています!できたらポチお願いします!✨
ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村

1

うちの親はまあまあ毒親です。毒親で周りからの評価は高いので始末に負えません。 どう毒か、簡単に言うと 支配型 「あなたはダメ」という意識を植え付ける ヒステリック 気分でキレる 自分のした事は忘れる( ...

2

こんにちは。 アラサーになってから、というか28歳くらいから胸が急激に垂れてきた立束です。 あまり気にしてはいなかったのですが、たまに鏡を見るときなど、やっぱりちょっとどうにかしたいな、と思ったり…… ...

3

どうも寒い日々が続きますね。立束ハナの足元では湯たんぽが大活躍しています。 足用クッションと湯たんぽのコラボが最強すぎる件について さて、今日もスクワットの話をします! スクワットと言うか、スクワット ...

-スクワット, スクワット2カ月チャレンジ

Copyright© 女子活のゴリラ。 , 2019 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.