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[終了]スクワット2カ月チャレンジ

【スクワット12回目!】生理で腰痛かったからワイドスクワットにしたよ(^O^)

投稿日:

スクワットチャレンジ12回目

スクワット12回目!

今回は、前回の「①お腹+背中の脂肪を落とすスクワット15回」をワイドスクワットに変更しました!

生理中ってなんでこんなに腰が痛いんでしょうか?不思議(^O^)

終わったら、また同じやつに戻す+回数も増やします♪

※生理中は無理に筋トレをするのはダメですよ。無理がない程度に頑張りましょう※

スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら

[終了]スクワット2カ月チャレンジ

2018/11/22

旅行に行ったらスクワットする気が起きなかった。そしてズルズルサボり、今自己嫌悪なう

旅行というか、仕事でちょいちょい飛行機に乗ったりすることがあるようなないような、そんな立束なんですけど、つい先日も飛行機ブーンしたところ、スクワットさぼって、そのまま今日までサボっています。 そして今、とてつもない自己嫌悪。 ああ~どうしてサボってしまったんだと、自分を戒めながらも、自己嫌悪から逃げたくてスクワットを見ないようにする日々を過ごしております。 そんな、サボっちゃった時どうしたらいいか書きます。自戒的に書きます。 サボっても、悔いちゃダメ。やらなくなるからね。 サボると後悔するじゃないですか。 ...

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スクワットチャレンジ12回目

[終了]スクワット2カ月チャレンジ

2018/11/9

【スクワット12回目!】生理で腰痛かったからワイドスクワットにしたよ(^O^)

スクワット12回目! 今回は、前回の「①お腹+背中の脂肪を落とすスクワット15回」をワイドスクワットに変更しました! 生理中ってなんでこんなに腰が痛いんでしょうか?不思議(^O^) 終わったら、また同じやつに戻す+回数も増やします♪ ※生理中は無理に筋トレをするのはダメですよ。無理がない程度に頑張りましょう※ スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら ショップジャパン 【公式】 スクワット マジック [メーカー1年保証付] 脚部 臀部 トレーニング created by Rinker Shop ...

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スクワット2カ月チャレンジ11回目

[終了]スクワット2カ月チャレンジ

2018/11/6

【スクワット11回目】尻の筋肉がついてきたので、使い方がわかってきた!

スクワット11回目! 昨日頑張りました!何故か昨日はとても眠くて、スクワットはしたけど眠くてなんもできねえ!って状態に……そんで今日、筋肉痛MAXなので、季節の変わり目KAZEをひいた気がしますΣ(゚Д゚)ガーン 年々、風邪をひきやすくなってます。うぐぐぐ。 スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら Contents1 本日の体重2 今日のスクワットメニュー3 お腹の写真4 毎度おなじみ筋肉痛対策に、トレ後のストレッチ!5 スクワットの感想6 スクワットは楽しい!でも眠い時は気を付けてね(まとめ) 本日 ...

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スクワットチャレンジ10回目

[終了]スクワット2カ月チャレンジ

2018/11/1

【スクワット10回目】背中とわき腹に効くスクワットに変更したら、久しぶりに震えが止まらないんだが?

スクワット10回目! 今日はスクワットを2つ入れ替えました。 ひとつは背中に効くやつと、もうひとつはわき腹に効くやつです。 9回目のスクワットの後、全然筋肉痛がこないので、もうちょっと負荷増やそうとは考えていたんですけど、こんな震えが止まらないほど負荷がかかるなんてびっくりです。 震えながらのスクワット、ちょっと危ないけど面白かった……ではレポします! スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら Contents1 本日の体重2 今日のスクワットメニュー3 お腹の写真4 毎度おなじみ筋肉痛対策に、トレ後のス ...

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スクワットチャレンジ9回目

[終了]スクワット2カ月チャレンジ

2018/10/28

【スクワット9回目】食べ過ぎた次の日、何故か戻る体重

昨夜、母に焼き肉をごちそうになったんです。 とても美味しくて……なんと、ライス大を完食! 頭の片隅では「これはやばいな、糖質も大切だとはいえ食べ過ぎた感しかないな」と考えていたんですけど、久しぶりの肉だったし仕方ないかな、とも思いながらでした。笑 次の日がスクワットDayなのも覚えていたので、体重増加も覚悟していたんですけど……体重、何故か前回より減っていますね。 その要因をちょっと考えたので、スクワット9回目のレポと共に解説お届けします。 スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら Contents1 本 ...

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スクワット8回目

[終了]スクワット2カ月チャレンジ

2018/10/24

【スクワット8回目】なんで体重増えたん!!!!(笑)最初45.6kg⇒現在47.3kg

スクワット8回目! なんでか増えた体重にびっくりちょっとショックを受けたんですけど、体つきはそこまで変わってないので落ち着いて、落ち着いて…!(落ち着いて!) スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら Contents1 本日の体重2 今日のスクワットメニュー3 お腹の写真と、1回目との比較4 毎度おなじみ筋肉痛対策に、トレ後のストレッチ!5 スクワットの感想6 体重増えたけど体は前より良くなってる!(まとめ) 本日の体重 1回目が45.6kg 2回目が46.1kg 3回目、45.8kg 4回目、46.3 ...

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スクワット2カ月チャレンジ!今日は7回目のスクワット

[終了]スクワット2カ月チャレンジ

2018/10/20

【スクワット7回目】スクワットサイドキック、めちゃくちゃ楽しいw

スクワット7回目! スクワットの回数やセットを増やしたことはありましたが、メニューは変えたことがありませんでしたね。 今回は、スクワットのマンネリを防ぐため&他筋肉にも負荷をかけるために、スクワットのメニューを変更してみました! スクワット6回目の時にちょろっと紹介したスクワットサイドキックを加えてみましたよ(o^―^o)スクワットサイドキック、とっても楽しかったです! スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら Contents1 本日の体重2 今日のスクワットメニュー3 今日のお腹~!4 毎度おなじみ筋 ...

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スクワット2カ月チャレンジ、6回目のスクワット

[終了]スクワット2カ月チャレンジ

2018/10/16

【スクワット6回目】おやつ&ご飯食べまくってたら重くなった/(^o^)\

スクワット6回目! 信じられない体重をたたき出してしまいましたが、最近おやつと言いながら餅を食べたり、ご飯を食べたばかりでもあったので、まあこの体重には納得ですw とはいえ、増えすぎている感は否めないので、気を付けます! スクワットしているからって、どんだけ食べて良いってわけではないからね!><食べすぎ注意><>< スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら Contents1 本日の体重2 今日のスクワットメニュー3 47kgになってたけど、お腹にはそこまで変化ナシ4 毎度おなじみ筋肉痛対策に、トレ後のス ...

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[終了]スクワット2カ月チャレンジ

2018/10/12

【スクワット5回目】楽になってきたので+1セット追加してみた

スクワット5回目! Squat4回目の後、全然筋肉痛が大したことなくて、4回目の後の3日は快適に過ごせましたが、「負荷があまりかかっていなかったんじゃないか?」と不安になったりしました。笑 とはいえ、筋肉痛=筋トレした実感にはなれど、筋肉痛がない=筋肉が育っていないということではないので!そこは間違えないようにしたいですね。 そんなスクワット5回目、レポします! スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら Contents1 本日の体重2 今日のスクワットメニュー3 今日のぽよぽよ、背中はちょっとイイカンジ ...

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スクワット2カ月チャレンジスクワット4回目

[終了]スクワット2カ月チャレンジ

2018/10/8

【スクワット4回目】むくんだ日はじんわり汗がとても気持ちイイネ!

スクワットチャレンジ、スクワット4回目きました! 三連休、久しぶりにお酒をたしなみたくなり、飲みに飲んでいたら二日酔いになって次の日を潰しました/(^o^)\ そのため、むくんで体重増えるわ、顔もなんかぱっとしないわでビジュアル的には最低でしたw そんなスクワット4回目のレポします! スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら Contents1 本日の体重2 今日のスクワットメニュー3 今日のおなかΣ(゚Д゚)4 毎度おなじみ筋肉痛対策に、トレ後のストレッチ!5 スクワットの感想6 めっちゃむくんで太った ...

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本日の体重

スクワットチャレンジ12回目

1回目が45.6kg
2回目が46.1kg
3回目、45.8kg
4回目、46.3kg
5回目、45.9kg
6回目、47.0kg
7回目、46.5kg
8回目、47.3kg
9回目、46.6kg
10回目、46.9kg
11回目、47.2kg

12回目の今日は46.7kgでした!

やや戻ったのは生理でむくみがちょっとずつ取れてきたためだと思います!

やー、久しぶりに来る生理、ありがたいありがたい(^O^)

今日のスクワットメニュー

  1. ワイドスクワット15回
  2. スクワットひねり20回
  3. スクワットサイドキック20回

今日は、というか今日も丁寧に丁寧にやりました!

前よりもまた余裕になっているので、もうちょっと回数増やそうかな(^▽^)

本当はもっと追い込んだ方がいいのでしょうが、ゆるい筋トレが好きなのでラストまでこのスタンスは崩さずいきます(^▽^)/無理ない程度に頑張るのが一番!

①ワイドスクワット

②スクワットひねり

③スクワットサイドキック

前回は、サイドキックスクワット、スムーズにできたのに、今回また運動神経悪い芸人じみたスクワットをしてしまいました……私はロボットなのだろうか?という動きでした;;なんでなの…;;

お腹だよ~

スクワットチャレンジ12回目のお腹

あまり変わらないお腹ですが、若干骨盤が動いているので、腰回りはちょっと細くなっています。

自分しかわからない、微々たる差です笑

生理のたびに、ジーパンがきつくなって、終わったら緩くなるですΣ(゚Д゚)

スクワットチャレンジ12回目のお腹

お腹もこんな!

そういえば今冬用の腹巻を買いました。

お腹を冷やさないこともまた、ダイエットには大切なこと。

冷やすと、腸も冷えて便秘⇒太りやすくなるので、ダイエットを頑張るならお腹は積極的に温めましょう(^▽^)/ポケット付き腹巻めっちゃ良いですよ!

(※ただし、このポケットにカギを入れると、大体忘れるので大変です)

毎度おなじみ筋肉痛対策に、トレ後のストレッチ!

今日すごく、肩甲骨がしっかり動いている感覚が気持ちよかったです♪

やっぱりトレ後のストレッチっていいなあ。

ただ、この時期は汗をかいたままストレッチすると、めちゃくちゃ体が冷えるので注意!

筋トレをすると、疲れで一時的に免疫落ちるので、汗を放置するのは厳禁ですよ!

スクワットの感想

  1. 楽チン!
  2. ②のスクワットひねり、相変わらずキツイ。最後変な声出た
  3. 久しぶりのワイドスクワット、楽しい…

筋肉への負荷って、最初から感じられはするんですけど、頑張って頑張って頑張って……頑張ることで実感が増すんですよね。

つまりスクワット回数が増えると、負荷の実感も増える。

今日はちょっと負荷の実感が少なかったので、まだ増やしても良いサイン…ですね?!キマシター!キター!

ジャンプスクワットなんて良いんじゃないか?とも考えたんですけど、ジャンプスクワットはふくらはぎに負荷がかかりまくるので、足が太くなりすぎる恐れが。ううむ。

スクワットはやりようによってはダイエットにとても良いけど、間違えると足が太くなってゴツゴツした見た目になっちゃうので、そこらへん注意したいですね。

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生理中は無理せず楽しくスクワット(まとめ)

生理中で大切なのは、無理のないスクワットにとどめると言う事です。

生理中って、頼んでもないのに免疫ダダ下がりするんで、それプラス無理のあるスクワットにすると、風邪ひきやすくなります。

そうならないためにも、無理をしないこと。

これがとても大切なんですよ。

今回のスクワットも楽しかったわっほーい(^O^)ではまたヾ(゚ω゚)ノ゛

スクワットスケジュールスプレッドシートはこちら

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1gVdyXRCiT-oDE9FEnuNMttHMLRFF8GJHBNR-GWXeVl0/edit#gid=2086379669
立束ハナ
腰痛もちでスクワットはちょっと…スクワットすると尻もちつきそうで怖い、そんな人はスクワットマジックがおすすめ。正しいフォームを保ってくれるマシンなので、正しい場所に負荷をかけながら、スムーズな筋トレを行えます。↓

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