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スクワット2カ月チャレンジ

【スクワット10回目】背中とわき腹に効くスクワットに変更したら、久しぶりに震えが止まらないんだが?

投稿日:

スクワットチャレンジ10回目

スクワット10回目!

今日はスクワットを2つ入れ替えました。

ひとつは背中に効くやつと、もうひとつはわき腹に効くやつです。

9回目のスクワットの後、全然筋肉痛がこないので、もうちょっと負荷増やそうとは考えていたんですけど、こんな震えが止まらないほど負荷がかかるなんてびっくりです。

震えながらのスクワット、ちょっと危ないけど面白かった……ではレポします!

スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら

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スクワットチャレンジ12回目

スクワット2カ月チャレンジ

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スクワット2カ月チャレンジ11回目

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スクワットチャレンジ10回目

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スクワットチャレンジ9回目

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本日の体重

スクワットチャレンジ10回目の今日の体重

1回目が45.6kg
2回目が46.1kg
3回目、45.8kg
4回目、46.3kg
5回目、45.9kg
6回目、47.0kg
7回目、46.5kg
8回目、47.3kg
9回目、46.6kg

10回目の今回、46.9kgでした!

ご飯食べたばっかだからかな?と思いましたが、おそらくご飯食べてなくてもこんなもんです。

今日のスクワットメニュー

  1. お腹+背中の脂肪を落とすスクワット15回
  2. スクワットひねり20回
  3. スクワットサイドキック20回

前回までは、ワイドスクワット、基本スクワット、スクワットサイドキックで頑張っていましたが、今回はワイドスクワットと基本スクワットをやめて、お腹+背中の脂肪を落とすスクワットとスクワットひねりをメニューに加えましたよ。

今回、震えたのはメニューの②番目、スクワットひねりの影響です。

初めてするお腹‘+背中の脂肪を落とすスクワットと、スクワットひねりについて、これは注意必要だな~と思ったこともいくつかあったので、その点もお話します。

①お腹+背中の脂肪を落とすスクワット

このスクワット、確かに背中に良さそうでした!

しかも、肩甲骨も動かすので、こりがほぐれます。肩がめちゃくちゃ軽くなりますよ。

ただし、このスクワットは腰を反るというか、弓なりになるため、腰に結構負担がかかります。

腰回りに筋肉がついていないうちにこのスクワットを行うと、腰がやられてしまう可能性があるので気を付けましょう。

まずはある程度、基本スクワットで腰筋をつけてから行うと良いです。

②スクワットひねり

このスクワット、何回行うのか全く書いてなかったので、20回頑張りました。

息を吐きながら腰を落として、そのまま息を吸って、息を吐きながらわき腹を意識しながら上半身をねじります。

動画を見る限り、腰を落としたまま反対方向にもひねっていたので……もしかして腰をかがめたまま、ひねりを行うのかなと思い、腰を落としたまま20回ひねっていたところ、めちゃくちゃ脚が震えました。

最後の方とか、太ももが小刻みにぶるんぶるんしていました。

太ももにもストレートアタックできるし、わき腹にもアプローチできるし、素晴らしいスクワットですが、こちらもある程度筋肉がついていないと辛いと思うので、気を付けてください……!

③スクワットサイドキック

こちらは前回と変わらず。

ですが、ストレッチひねりの後は、足が震えていたのでバランスを保つのが大変でした。

その分、体幹は鍛えられたかもしれませんね。

楽しいスクワットなので、ご飯で言うデザートみたいなスクワットです(^▽^)/

お腹の写真

スクワットチャレンジ10回目のお腹

今日のお腹!

最近、お腹を揉みまくっています。

脂肪が固まった硬いお腹だと、脂肪が落ちづらいので、やわらか~くしてあげる必要があるからです。

そのかいあってか、最初は揉むとちょっと痛かったお腹も、最近は柔らかく、揉んだ時にあった痛みもなくなってきています。

固いお腹は、ちょっとつまむだけでなんだか痛いんですよね。

でも、揉み続けてくると柔らかく、落ちやすい脂肪になるので……揉みましょう!腹!

スクワットチャレンジ10回目のお腹

食べたばかりだからか、胃のあたりはちょっと膨らんでいますね。

でも最初の頃より、横から見た感じは、ホントよくなってきています。

やったね(^▽^)/

やくぜん

毎度おなじみ筋肉痛対策に、トレ後のストレッチ!

足の震えは、ストレッチが終わったらおさまっていました。

さすが~!!!さすが神ストレッチ!!!!!

①で肩甲骨を回したので、肩のストレッチをしている時、すごく軽かったです。

念入りに念入りに、今日はストレッチが終わったあと、ふくらはぎもモミモミしましたよ。

スクワットの感想

  1. 震えた
  2. 終わった後に、こんなに「うわああ!やったぞおお!!!」って気持ちになったのは久しぶり
  3. 震えた分だけ、筋肉がつくはずだ!!タンパク質いっぱい食べなくちゃ!!!(決意)
  4. ①番のお腹+背中の脂肪を落とすスクワットは次回もやるけど、腰痛出るようならストップしないとな~

今回も、すっごく楽しかったです!!!!

やっぱスクワットってアトラクションか何かなのでは?????

ひとりアミューズメントパークを実現……???????

タンパク質をしっかり食べないとな、と思いつつ、肉を頑張ると野菜を疎かにしてしまいがちなので、注意が必要ですね。

それでも私は肉を食べる。今日はにんにくの芽と豚肉を焼き肉のたれで炒めるぞ~!!!!!わーい!!!!

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私を震わせられるのはスクワットだけ(まとめ)

会いたくて会いたくて震える経験はありませんが、スクワットを頑張って震えることはよくあります。

こちらの方が手軽ですし、テンションも高くなるうえに、筋肉もついて、ポジティブシンキングにもなれるので、コスパ良いですね(?)

筋肉をつけると体力が増えて、仕事が捗るようになるとも聞いたことがありますが、スクワットをしてから仕事がめっちゃ捗ったかどうかは謎です。頑張ろう。

スクワット、超楽しいのでみんなも是非やりましょう。ではまたヾ(゚ω゚)ノ゛

スクワットスケジュールスプレッドシートはこちら

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1gVdyXRCiT-oDE9FEnuNMttHMLRFF8GJHBNR-GWXeVl0/edit#gid=2086379669

立束ハナ
腰痛もちでスクワットはちょっと…スクワットすると尻もちつきそうで怖い、そんな人はスクワットマジックがおすすめ。正しいフォームを保ってくれるマシンなので、正しい場所に負荷をかけながら、スムーズな筋トレを行えます。↓

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