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2019年10月22日~デブったのでスクワット再開しました

【Re:スクワット4回目】お尻を鍛えたくてメニュー戻した+ふくらはぎ念入りにほぐしてみた

投稿日:

 

前回の筋トレでは、スクワット動画(メニュー)を変更して負荷を増やしてみたのですが、負荷が増えて筋肉痛がおこったのはいいものの、太ももは痛いのにお尻は全く痛くないという事態になってしまいまして・・・。

私の理想はデカ尻なので、お尻にもしっかり筋肉痛がきた前々回までの動画に戻しちゃいました。

そんな4回目のレポになります!

 

メンタリストDaiGoがオススメしてたホエイプロテインを飲んでいます

 

チャレンジルール~こんなかんじで頑張ってます~

  • ホエイプロテインは毎日飲む(時間は決めていない)
  • スクワットは1回やったら3日開ける
  • ダンスはyoutubeにあるやつをスクワットの後にする(やりたいならスクワット日じゃなくてもやってOK)
  • 終わったらストレッチをやる!
  • 風邪の時、生理の時はお休みOK!無理は絶対しない(続かなくなるからね)
  • 食事は我慢しなくてもいいけど、しっかり噛む!炭水化物ばかりバカ食いは気を付けてね

 

スクワット4回目ですよ

スクワット4回目にして、なんだかちょっとマンネリしてきたので注意が必要になってきている今日この頃です。

いや、でもただ単に女の子のあの日が迫っているので、それもあって気分がアレなのかもしれないです。

そんな本日のお腹はこちら

 

 

弛緩したおなかは相変わらずですね!

力入れてみました↓

 

 

 

 

力入れると、へこむ場所があるんですよね。

腹筋の存在を感じますね(笑)

横↓

 

 

お腹を意識的に弛緩させると、ちょっと腰がそっちゃうんですよね。

なんでだろう。

横っ腹も力入れて撮ってみました↓

 

 

力を入れるとスッと姿勢が正しくなるんですよね。

やはり筋肉ってとても大事なんだと気づかされます。

後ろ姿↓

 

 

お尻、頑張って大きくするぞ!

 

体重ちょっと減ってた

 

体重減ったけど、これ夕ご飯どれだけ食べたかに左右されるのでは?

って気づいちゃったよね・・・。

今日は確かにもうちょっと食べたいなって日でしたから、前よりも減っているのだと思います。

現に今、おなかなりそう。

 

今回のスクワットはこちら

 

戻ってまいりました!やはり尻を鍛えられるものが入っていないのは悲しい!

でも次の日筋肉痛があんまりこなかった動画でもあるので、今回は張り切って振り切ってなるべく早いテンポで丁寧にやってみたところ、キツイ!!!!嬉しいキツさでした。

明日が楽しみですね。

お尻に筋肉痛、頼むぞ!

 

ダンスはこれ!

 

ダンスは今のところ2つをローテしている感じなのですが、実はこっちの方が好きなのです。

けど今日はなんでかふくらはぎが張ってて、後半しっかりできませんでした(;´Д`)

スクワットで張り切りすぎたかな。

まあメインはスクワットなので、こちらはできるだけでいいのです。

 

終わったらちゃんとストレッチで体をほぐす!

 

今日もこの動画にお世話になりましたが、ふくらはぎを念入りにした方がいいかなと思い、ふくらはぎをほぐすものも取り入れてみました。

 

 

すぐ誰でもできるふくらはぎをほぐすものと、

 

 

整体院さん解説のふくらはぎに効くツボを試してほぐしてみました。

気持ちが良いです!

ストレッチ前にすると良さそうなので、今回は最後にツボ押ししましたけど、今度からはストレッチ前にツボ押ししてからやろうと思います。

 

筋トレ+ダンス+ストレッチ終わったらプロテイン!

 

前回は牛乳を買い忘れていて、あまりのまずさに泣きながら飲んだものですが、今回はちゃんと牛乳割できているので良い感じです。

牛乳割したところでめっちゃおいしいってわけじゃないんですけどね(笑)

でもちゃんと毎日飲んでいますよ!

このプロテイン1kg入りのもの買っているので、飲み終わったら別のものも試してみようかな?と思っているところです。

美味しくて、それでいて太らないもの・・・がいいな!(笑)

一応、めぼしはもうつけているというか友達にオススメされたものを注文済みなので、今飲んでいるものが終わり次第レポしますね。

 

筋トレした日はとても眠くなる〆

 

ああ今日も頑張った!

筋トレするとですね、眠くなるんですよ。

筋肉が休息を求めている感があります。

筋肉と相思相愛になりたいなー♪

次は11日、月曜日か・・・!

筋トレ直後は免疫ぐっと落ちるので、風邪をひかないように早め就寝します!

ではまた~(^▽^)/

 

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