お久しぶりです！生きています。
色々というか失恋したりしてなかったりあってサイト更新止まっていました！（いつかイロイロな部分書こうと思っていたらサイト更新止まっていました（笑））
そんなこんなでふとですね、風呂上り。
最近バストマッサージしているんですけど、その時鏡の前で裸な私、バストより下の腹を見てみると・・・
と驚くぐらいだらしなくなっていて(;´Д｀)
驚いたので、2カ月スクワットやるぞと言いながら最後の最後でやらなくなったスクワットを再開することを決意したので戻ってきました。
今回はスクワットオンリーではなくて、本気でキレイを目指すためにスクワット＋ダンス＋ホエイプロテインでやっていきます。
とはいえ、ガッツリ毎日筋トレとかはないんで（笑）
ゆるりと私の肉体改造に付き合っていただけたらと思います。
途中でやめたらすみません。
相変わらずゆるゆるなので、旅行中などは筋トレなしになったりなどありますが、お付き合いください。
メンタリストDaiGoがオススメしてたホエイプロテイン使用していきます
Contents
今回のルール
- ホエイプロテインは毎日飲む（時間は決めていない）
- スクワットは1回やったら3日開ける
- ダンスはyoutubeにあるやつをスクワットの後にする（やりたいならスクワット日じゃなくてもやってOK）
- 終わったらストレッチをやる！
- 風邪の時、生理の時はお休みOK！無理は絶対しない（続かなくなるからね）
- 食事は我慢しなくてもいいけど、しっかり噛む！炭水化物ばかりバカ食いは気を付けてね
今回はこんなかんじで頑張っていこうかなと！
スクワットは1回やったら3日開けるのは「2カ月スクワットチャレンジ」の時と同じですね。
この時は食事制限ナシでばくばく食べていましたが、今回は特に制限などはありませんが、食べ過ぎないようには気を付けたいと思います。（できるかな～(;´Д｀)）
プロテインはメンタリストDaiGoがオススメしていたものを飲む！
メンタリストDaiGoが「12週間で体脂肪9%減！科学的に正しい飲むだけダイエットがこちら」っていう動画を挙げていて、その中でオススメされていた「ホエイプロテインピュアアイソレート」を飲んでいきます。
▼オススメされてたホエイプロテインピュアアイソレート▼
▼メンタリストDaiGoの「12週間で体脂肪9%減！科学的に正しい飲むだけダイエットがこちら」▼
プロテインのほうは乳糖が90％除去されていて、更に脂質や炭水化物（糖質）がとても少ないので、その意味でもいいなあと思って使用します！（もちろん、ミーハーな気持ちもかなりあります）
飲むだけで本当に痩せられるのかっていうのもやろうかなと考えたんですけど、飲むだけだと多分忘れちゃうんでやっぱ筋トレ併用するの大切です。
ちなみに先に母がこのプロテイン飲みはじめたんですけど、みるみる輪郭がしゅっとしてきたので、本当に飲むだけでもよさそうでゃありますね・・・。
飲む時間はこだわると面倒くさくなりそうなので、いつでも良いとしました。
基本的に無理はしない
基本的に無理はしない方向で！
筋トレもダンスも楽しくやるのが一番ですから、楽しく自分を追い込んで綺麗になれたらと考えます。
さて、スクワット1日目ですよ
前も腹と体重を晒してましたが、今回も腹と体重を晒しながら経過報告いたします。
まずは私の体重とお腹からいきましょうか。
驚きの腹になりました。
スクワット一日目！
見てください！この腹を！
驚きの腹。
前よりもかなり増えている感。
前の腹の画像も見てみましょうか・・・。
だいぶ前の写真だけども・・・あれ・・・
前よりやばい！と思っていたけど、前もやばいですね。いやあびっくりだよ。
でも前よりやばい気がしているんです／(^o^)＼
ほら！↓
現在の横からみた腹
前のも見ておくか↓
ずいぶん前の横から見た腹
横から見たらかなり変わっているのがわかりますね。
比べて私が辛い。
背中はまだマシだからここだけは許そう。
わかりやすいように今回はショートパンツを着用しての撮影にします。
とりあえず全体的に筋肉が減って締まりがなくなっているので、しめていきましょう。
体重は何故か減っている謎
以前は47kg前後をさまよっていたんですけど、今日はかったら何故か体重減っていました。
なんでだ・・・本当にただただ、だらしなくなっているんでしょうね。
最低やないかーい／(^o^)＼
体重なんて減らなくて良いんだ。見た目さえよければ体重なんて二の次でいいんだよ。
今回のスクワットはこちら
10分スクワットをするというもの。
ですが、内容は5分無酸素運動スクワットしてあとは有酸素運動（有酸素運動もスクワット入り）というメニューになります。
カウント入るんで、あと何秒やればいいんだ！っていうのがわかりやすいし、動画の中で配信者さんが一緒に筋トレしてくれるんで、次何したら良いかとかフォームはどうしたらいいかとかわかりやすいですね。
やっていると段々、じんわり汗がでてきて最終的に汗がばばばーって出てきます(^O^)
配信者さんのペースに合わせてやるのが一番だとは思いますが、無理しすぎて腰痛めてもアレなんで、するなら自分のペースと呼吸をすること、フォームを見返しつつゆっくり筋肉を意識してやるといいかも！
とりあえず私は今日、この動画の通り頑張ってめっちゃ吐きそうになりました。
（無酸素運動をしっかりやると食欲がうせるそうです。たぶん吐き気もその一環・・・まあ久しぶりすぎたっていうのもあるけど・・・効いてる感が最高に良いです・・・）
（吐き気は最後のストレッチあたりで徐々にひいていくので安心してください(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))）
ダンスはこれ！
私は運動がからっきしで、さらにリズム感が全くないんですけどダンスする人に憧れがあるんですよね。
かっこいいじゃないですか！
なので、初心者でもできるダンスでなおかつダイエットになるものをと探したらコチラ、でてきました！
今までもたまーにこれみて踊っていたんですけど、この度筋トレ後の有酸素運動としてこちらの動画を取り入れることにしました。
最初は中々難しいんですけど、だんだん踊れるようになって音にノレるようになるので楽しいですよ！(≧∇≦)
ただ、ノレるようになるとですね、そのぶん元気に踊っちゃうのでめっちゃ疲れます。
爽やかな疲れがやってきます！是非やるべし！
（けど有酸素運動はしすぎると筋肉分解しちゃうし、めっちゃご飯食べたくなるのでこの動画1本～2本くらいでおさえておきましょう）
終わったらちゃんとストレッチで体をほぐす！
相変わらずこの動画にお世話になっております。
めっちゃきもちい！
続けていると、体が柔らかくなるのも感じて最高です。
今まで、前屈しても膝くらいまでしか曲げられなかったのに、今は頑張ったら床までつくもんな・・・すごいよ・・・。
筋トレ＋ダンス＋ストレッチ終わったらプロテインを飲むぞ！
初ホエイプロテイン～！
今までソイは飲んでいたんですけど、ホエイはお初です。
ホエイも糖質が多いものとかあるんですけど、これは限りなくカットされているんで、ダイエット向きと言えばそうですね。
筋トレの効果を最大限生かすためにはやっぱり必要なのだと思うので、飲んでいきます！
ホエイプロテインは毎日飲みます。
ホエイプロテインピュアアイソレート（プレーン味）の味レポ（牛乳割）
こちらのホエイプロテインピュアアイソレート（プレーン味）、初めて飲むので味レポもやっちゃいましょう。
プレーン味ということなので、これが元の味という事かな。
牛乳で割ってみました。
シェイカーに牛乳200ml入れて、ホエイプロテインスクープ（計量スプーン的なやつがついている）をすり切り2杯入れてシェイクシェイク！飲みます～。
母曰く牛乳より水の方が溶けやすくていいけど、味は牛乳の方が飲みやすいとのことだったので、今日はね、牛乳。
味はね・・・
味がない！！！
いやたぶんあるんですけど、あるんだけどね。
たぶんあるんですけど、いや風邪でもないんですけどね・・・牛乳の味しかしない・・・
そりゃなんか混ざった感はありますけど、これといって特筆すべき特徴のある味がないんですよ。
母が言っていた通り、確かに牛乳だとダマがちょっと残るので、若干のべったり感がありますが、そこまで気にならないし続けやすくはありそうです。
まずくないっていうのは大切ですからね。
サバスのソイプロテインは甘かったから、なんだか不思議！
まあ人工甘味料とかも入っていないからこそだろうし、それってかなりイイんで、メンタリストDaiGo、よくこのプロテインを紹介してくださった！ありがたやー！という気持ちです(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))ありがたやー！！！！
▼ホエイプロテイン▼
とりあえず頑張ってみるぞ！〆
とりあえず頑張ってみます！
カレンダー作りました。
★のあるところが頑張るdayです(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
では！筋肉は寝ないと育たないので今日は寝ます。
おやすみ！
