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健康・美容 筋トレ

痛いけど気持ちが良い!肩甲骨回しは代謝を上げるすごいヨガだった

投稿日:2018年1月26日 更新日:

最近、少々ヨガにも興味がありまして、youtubeで見たヨガなどを試している次第です。色々あるので飽きませんね。

そんな数あるヨガ動画の中から、最近お気に入りのヨガができました!

肩甲骨をほぐす系ヨガなんですけど、すごく痛いのですが、肩こりが……息をしていない状態に……!

寝る前にした日は次の日の目覚めも良く、ヨガ、こりゃすげえな!と感動しています。

そんな私が感動した肩甲骨ヨガを紹介します。

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肩甲骨をほぐす背中美人ヨガ

私がハマっているのはコレ!背中美人になれると噂の肩甲骨をほぐすヨガです。

簡単な動作ばかりなのですが、簡単だからこそなのかすごく効くし痛い!

前々から肩甲骨が背中に埋まっているとは気づいていましたが、ここまで肩甲骨がほぐれていないとは衝撃でした。

それくらいのヨガです。

簡単な動画解説

  1. 正座になり、両手を背中にそわせ、息を吸う
  2. 息を吐きながら両肘を前に寄せていく
  3. 息を吸いながら元の姿勢に戻りながら腕を大きく広げ後ろへ寄せる(肩甲骨が真ん中に引き寄せられるように)
  4. 1~3を5回ほど
  5. 体の力を一旦抜いて、立ち上がる
  6. 両手を真上に持ち上げ、腰をまっすぐに反らないまま落とす
  7. お尻を後ろに突き出し、両手を耳より後ろに引く(呼吸2回ほど)
  8. 手を後ろに回しながら姿勢を前屈にし、両手を握り後ろへぐっと伸ばす
  9. 6~8を5回ほど

動画の6~8が最初はきついかもしれませんね。

痛いのは1~3です。笑

今までいろいろ肩甲骨をほぐせるという、肩まわしやらしてきましたが、これよりもほぐれるものはありませんでした。

ヨガってすごいんですね。

肩甲骨の位置が分かりづらかった私の背中も今では、触ればわかるくらいになっています。

これからどんどんほぐして背中美人目指します。

肩甲骨がほぐれると良い事づくめ

肩甲骨をほぐすと、以下のメリットを得ることができます。

  • 脂肪が燃えやすくなる
  • 姿勢が良くなり基礎代謝が上がる
  • リンパ・血行促進
  • 背中美人になる
  • 胸の血行促進
  • 体幹が鍛えられる

ダイエットの強い味方!って感じのメリットばかりですが、これだけだと少々わかりづらいので解説しますね。

脂肪が燃えやすくなる

肩甲骨の周りには、褐色脂肪細胞という細胞があるのですが、肩甲骨を動かすことによって褐色脂肪細胞が活性化します。

褐色脂肪細胞は脂肪と間に入っている細胞ではありますが、脂肪を燃やす細胞でもあるため、脂肪燃焼に良い細胞なのです。

つまり褐色脂肪細胞が活性化するように肩甲骨を動かせば、脂肪が燃えやすい体になるという事なので、肩甲骨が固まっている人は肩甲骨をまわしてあげるだけでもダイエット効果を期待できそうですね。

姿勢が良くなり基礎代謝が上がる

基礎代謝とは、私たちが何もしていなくても消費されるカロリーのことです。

何故肩甲骨を動かすだけで基礎代謝が上がるのかと言うと、肩甲骨が固まっていると骨盤周りの固まってしまうことが多く、つまり肩甲骨が固まるというのは骨盤の歪みを招いている可能性があるということにも繋がるのです。

骨盤が歪むことによって、正しくない位置に内臓などがせり出ます。

歪んだ位置に出てきた内臓は血管や筋肉を圧迫しますから、これにより血流が悪くなったり、正常な位置なら使うはずの筋肉を動かせなくなったりします。

肩甲骨を動かすことによって、骨盤も動けるようになり、骨盤の歪みも正しい位置に戻りやすくなるため、肩甲骨をほぐすことは骨盤の稼働もスムーズにして代謝が上がると言えるのです。

流れが良くなる、ということですね。

リンパ・血行促進

肩甲骨のまわりはこりやすい箇所なんですよね。

少しほぐさないだけでこっちゃう場所なので、中々厄介な個所とも言えます。

筋肉がこることで、リンパや血流が悪くなります。

こるということは固まるという事ですから、流れも悪くなってしまうのです。

一か所流れが悪くなるだけでも、老廃物がそこから動けなくなるため、むくみやセルライトといったものができやすくなるんですよね。

肩甲骨を動かすことによって、リンパや血流もまた流れやすくなるので、肩甲骨を動かすとリンパと血行が促進されていくのです。

背中美人になる

綺麗な背中って、肩甲骨の位置が見えている背中だと思いませんか?

逆に綺麗ではない背中は肩甲骨が埋まっていることが多く、ぜい肉も多いようなイメージです。

肩甲骨を動かすことによって脂肪も燃えやすくなり、また肩甲骨も存在感を増すため、肩甲骨をほぐすと背中美人になれるわけです。

背中という、さりげない箇所が美人って中々ポイント高いと思うのですが、いかがでしょうか?

胸の血行促進

肩甲骨をほぐすヨガをしてみたらわかりますが、これ胸にも効きます。

胸に効くとどういいか、垂れを防ぎバストアップにもいいということなのです。

胸に効くという事は胸筋も少なからず鍛えられているということになりますよね。

重力に負けないからだというのは筋肉を持つ体!

バストアップ・胸の垂れさがり防止にレッツヨガです!

体幹が鍛えられる

上で紹介したヨガ、やってみたらわかりますが、お腹も結構ぷるぷるするんですよね。

肩甲骨をほぐすときは、お腹にも力が入る、すなわちインナーマッスル(体幹)も鍛えられるということになるわけです。

体幹を鍛えるとぽっこり出ちゃうお腹にも効果的ですし、腰痛防止にもなります。

バランス感覚良いと、転びづらくもなるので是非是非、やりましょう。

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まとめ

ヨガって筋トレよりもつらいんじゃないか!笑

って思うことがたびたびあります。

ただ、ヨガのほうが呼吸のシーンがわかりやすいので、そこは良いなとも思っていますね。

あとヨガの方が女子力高い響きがある。

筋トレはゴリラ力が高いってかんじがある…よね…。

まあどちらも楽しいので、どちらもしましょう。

ではまたヾ(゚ω゚)ノ゛

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