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[終了]スクワット2カ月チャレンジ 筋トレ

風邪を引いたら筋トレ厳禁!理由と再開時期、休んだら筋肉は落ちる?

投稿日:

18日、スクワットdayだったのですが、まさかの高熱を出しておやすみをしておりました!
立束は風邪は結構引くものの、高熱を出すのは珍しいので久しぶりに焦りました。

今日はそんな、風邪の時の筋トレはどうするのか?というお話です。

結論から申しますと、風邪中の筋トレは風邪を長引かせるだけ&筋肉の成長も遅れるので絶対NGです。

まずは風邪治してから、ですね。
風邪を引いたら何故筋トレがダメなのか、再開時期はいつくらいなのか、1回筋トレを休んだら筋肉はどれくらい落ちるのかを解説します。

なんで風邪を引いたら筋トレNGなの?

  1. 風邪が長引いてしまう
  2. 体が栄養を欲して、筋肉が減る可能性が上がる

風邪中に筋トレをしていけない理由は、主に2つです。

筋トレNG理由①風邪が長引いてしまう

筋トレと風邪、共通しているのは体内の細胞たちがものすごーく頑張る、という点です。
なので、どちらも栄養を欲します。

風邪、筋トレを同時進行してしまうとどうなるでしょうか?
風邪に栄養を持っていかれているのに、筋トレをすると、風邪を治すために必要な栄養が筋トレに引っ張られて、風邪が治りにくくなってしまいますよね。

また、筋トレをすることにより、疲労から菌やウイルスが体内に入り込みやすくなります

筋トレで流す汗が体温を下げて、免疫を落としてしまうことにもつながるため、風邪中の筋トレはやめましょう。

筋トレNG理由②体が栄養を欲して、筋肉が減る可能性が上がる

筋肉と脂肪って、実は2つとも貯蔵庫の役割があるのです。
栄養を詰め込んでいる場所なんですよね。

なので、栄養が足りない時は、栄養を補うために筋肉を分解して、栄養補給をしちゃうんですよ。

つまり、風邪が長引く=筋肉が減る可能性が上がることにもなるため、①と②は繋がっています。

折角、頑張って作り上げた筋肉を、風邪で減らすのは勿体ないです……。
なので、風邪を引いたら治すことに努めるほうが、筋肉のためになりますよ!

風邪を引いて筋トレを休んだ!再開時期はいつから?

  • 風邪が完全に治ってから

風邪を引いて筋トレを休むと、体がうずいて早く筋トレをしたくなるものですが、しかし完全に風邪が治っていないうちに筋トレを再開しても、風邪をぶり返したり長引かせる原因になるため、筋トレ再開は風邪が完全に治ってからにしましょう。

風邪が治ったかな?という目安は、平熱に戻ってから数日経ったころ合いです。

平熱に戻っていても、頭がぼーっとしたり、どことなく違和感があるうちは、筋トレNGです。

しっかり風邪を治すこと。筋肉のためにも、筋トレは風邪が完全に治ってから行いましょう。

病院に行き、薬を貰ったならせめて病院の薬を飲み終わるまでは筋トレをお休みしましょうね!

筋肉が落ちるのが怖い…風邪で休んだら筋肉はどれくらい落ちるの?

風邪で筋肉が落ちてしまう……と不安に思う人に朗報です。
風邪を引いて1週間ほど休んでも、筋肉量自体は減少していません!

むしろ、1週間程度ならば、ほとんど変化は見られません

2~3週間休んだ場合には、筋肉量が減るという研究がありますが、減ったのは筋肉量ではなく、グリコーゲン(糖分)であるという研究報告もありますから、2~3週間休んだとしても、トレーニングを再開すればすぐに筋肉量は戻ると考えていいです。

また、休む期間もタンパク質をしっかり摂取することで、筋肉は落ちづらくもなります。

(※風邪の時に無理してご飯を食べよう!ということではありません。風邪中、無理して食事を行う事は風邪を長引かせる原因にもなるのでお気を付けを……)

ただし、年齢を重ねると筋肉量が落ちていくスピードが上がります!
完全に寝たきりである場合も、1週間で筋肉の減少が見られたという研究もありますから、筋肉は使わなければ落ちる、という考えは間違いではありません。

しかし、一度筋肉をつけてしまえば、筋肉はそれを記憶して、次に筋トレを行った時に短期間で、元々つけていた筋肉量まで戻ります
だから安心して、風邪の時はゆっくり休んでください!

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筋トレしたいのに風邪ひいた!早く風邪を治す方法をレベルごとに紹介

風邪中、筋トレをしたいのであれば、すぐに風邪を治さなければなりません。
風邪を治す、これが第一!

ということで、軽度の時と重度の時の風邪への対処法を紹介します。

風邪軽度:引き初め、熱がまだ上がっていない状態

  • 葛根湯を飲む
  • 寒気があるなら、背中を温める(羽織ものにホッカイロを貼るなど)
  • マスクをして日常生活をこなしつつ、夜更かしせず睡眠時間を最低8時間確保する

葛根湯を飲む

葛根湯には賛否両論ありますが、私は風邪の引き初めに葛根湯を飲んで、ある程度の風邪の悪化を防いでいます

葛根湯は、風邪の初期症状、熱がまだ上がっていない状態の時に、体を温め発汗させることで風邪の症状を和らげるという働きを持つ漢方薬です。どの薬局でも比較的、すぐ買えます。常備しておくと安心できるお薬です。

体を温めるお薬なので、体力がある状態の時に飲むようにします。熱が上がりきって、体力がない時に葛根湯を飲むと、むしろ悪化してしまう恐れがあるので気を付けてください。

背中を温める

風邪の時、通常よりもあたたかな格好をしますよね。寒気があるなら尚更、そのような格好に落ち着くでしょう。
その時に、羽織ものに貼るホッカイロを貼ります。

場所は、風門というツボがある場所

画像引用:https://www.kracie.co.jp/kampo/kampofullife/body/?p=172

風邪対策のカギになるのが「風門のツボ」。読んで字のごとく“風邪が侵入する門”のことです。この門を熱で塞ぐことで、風邪という「寒い敵」の侵入を防ぎ、風邪を予防できます。

引用:貼る場所でこんなに違う!あなたに合った「あたためカイロ術 」 風邪予防・冷え対策・おなか温めもおまかせ!|Kracie

シャツにそのまま貼ると、熱くなりすぎて火傷のおそれがあるので、2枚ほどシャツを着てから、その上から羽織るものにホッカイロを貼り付けると心地よい温かさになるのでおすすめです。

また、風邪中はお腹が弱くなることもありますよね。そんな時は、風門の場所だけではなくて、お腹のほうにも貼っておくと、風邪中のお腹ゴロゴロも緩和しますよ!

日常生活をこなしつつ、夜更かしせずに済みん時間8時間確保

軽度の風邪であれば、寝込むよりもむしろ日常生活をこなした方が、風邪の治りは早いです。
というのも、変な時間に寝て日常生活のサイクルを狂わせるよりも、いつも通りを過ごして夜寝る方が、体をしっかり休めることに繋がるからです。

ですが、ここで注意したい事。
日常生活はこなしても、夜更かしはしない、という点。

普段、しっかり夜は寝ているよと言う人なら関係のない話ですが、そうではなく(私のように)毎日夜更かししてアニメや海外ドラマを見ることが日常生活になっている人は、今日ばかりは風邪を治すためにお休みして、寝るようにしてください。

できたら帰ってさっさと消化の良いご飯を食べて、お風呂に入って寝ること!

稀に、風邪を引いたらスタミナつけるために肉だ~!とかいって焼き肉ガッツリ食べる人が居ますが、風邪の時は胃腸が弱り気味。それで風邪治る人も確かに居るんですけど、そういう人は胃が鋼です。

胃が弱かったり、風邪の時に食欲が落ちる……という人は、無理せず消化の良いもの食べてさっさと寝てください

風邪重症:38.5度以上の熱、自覚症状がなくとも病院に行ってね

  • 病院に行く

風邪が重度、熱が上がり過ぎてしまった時、考えられるのは「本当に風邪なのか?」ということです。これがインフルエンザであれば、周りに移すと大変な事態になります!

ここまで風邪が重症化すると、風邪を自力で治せはしますが、病院に行った方が手っ取り早く風邪が治ります。

それでも自力で治したい人は、辛くなければ1晩様子を見てみるのも良いかもしれませんが、1晩経っても熱が下がる様子がないのであれば、諦めて病院に行ってください。

熱が上がっている場合でも、寒気があるときは無理に熱を下げようと冷えピタなどを貼るのは、逆効果になりますから気を付けてください。

ただし、熱が出た状態は体力が削られている状態でもあります。解熱剤を使用しながら、体力を保ちつつ徐々に風邪を治すという方法もあるので、体力が心配な人は解熱剤の併用も良いでしょう。

しかし、これらは病院に行って、お医者さんに診断してもらってからの方が安心です!風邪が重症化した時は病院に行きましょう~!

風邪の時に栄養補給は必要なのか?

筋トレができない期間、タンパク質を補給したら筋肉量低下を防げると書きましたが、しかし風邪の時には必ずしも栄養補給が必要というわけではありません

できたら食べた方が良いけど、無理なら食べなくても良いです。

食事というのは、これもまた体力が必要になります。消化活動は、内臓がフル活動するものだからです。

風邪の時に食欲がなくなるのは、消火活動に割く体力がない証拠。
ですから、無理に食べなくても問題ありません。

食べられるようなら、消化に良いものを食べてください。

食べられる場合、以下のものを食べましょう。

風邪の時に食べたいもの

  • タンパク質
  • うどんや蕎麦のように、血糖値の上昇が緩やかな炭水化物
  • 魚・ナッツ類に含まれる脂質
  • 水分補給

タンパク質はプロテインパウダーや、風邪の時でも比較的食べやすいオムレツなどを食べるようにします。
うどんを作る時に、卵を一緒に入れて食べるのもおすすめです。

炭水化物は朝食べるようにすると、脂肪に変換されづらくなりますよ。脂質、というと太るイメージがあるかもしれませんが、脂質はエネルギー源でもあるため、とても大切な栄養です。

風邪を撃退する免疫細胞を作る際に、脂質がなければ作ることができません。ただし、いっぱい摂取するのではなく、通常通り摂取するようにします。

脂質と言っても、魚・ナッツ類に含まれる脂質でOKなので、無理して脂っこいものを沢山食べる必要はありません。
素焼きアーモンドが食べやすくておすすめです。

水分補給は言わずもかな!汗や鼻水で沢山失われる水分ですから、しっかり補給してください。常温のお水、またはスポーツドリンクがおすすめです。

アクエリアスとポカリで迷う人も居るかと思いますが、この場合、ポカリスエットを選びましょう。

ポカリのほうがナトリウムの量が多く、食欲がなくてもしっかりエネルギー補給のできるドリンク、それがポカリスエットであるためです。

また、ポカリのほうが人の体液に近い浸透圧なので、水分を吸収しやすいメリットがあります。

ただし、風邪の時に既に疲れている場合は、アクエリを選んでください。アクエリアスにはクエン酸・アミノ酸が含まれているため、疲れた時にはアクエリが適切です。

サプリメントで摂っておきたい栄養

  • ビタミンC
  • ビタミンE
  • グルタミン
  • 亜鉛

白血球は風邪と戦ってくれる物質です。アニメ「はたらく細胞」で広く知れ渡ったので、知っている人の方が多いかもしれませんね!

そんな白血球を作るのがビタミンCなので、風邪の時にビタミンCが大切だと言われるのです。風邪の時のビタミンC不足は白血球不足に繋がるので、そうならないためにもビタミンCはしっかり意識しましょう。風邪中は、4~5g程度のビタミンC摂取が適当です。

ビタミンEは細胞膜修復・白血球生成・抵抗力アップ・空気感染率低下・食欲不振改善を助けてくれる栄養です。ビタミンEは800~1200mg摂取しましょう。

グルタミンはアミノ酸の一種。免疫システムを動かす燃料でもあります。筋肉に蓄えられているものでもありますよね。ですから、グルタミン不足を招いて筋肉を分解される前に、グルタミンを摂取しておく必要があるのです。

グルタミンは「自分の体重×0.45(0.5)」を数回に分けて摂取するようにします。

亜鉛は免疫力を保つために必要です。亜鉛は1日最低25㎎摂取が理想ですが、100㎎以上摂取は避けてください

風邪は早めに治して、早く筋トレを再開させよう!(まとめ)

いつもの風邪かな~程度に思っていましたが、がっつり熱の出る風邪で焦った私でした笑

時には40度まで上がり、びっくりしたのですが、これをしっかり自力で治せたらネタになるな、美味しいなと思って自力で半日粘ったんですよね。でも半日経っても一向に熱は下がらないばかりか、40まで上がって…無理だったので病院行ったら、嘘みたいに次の日には36度台に戻っていましたΣ(゚Д゚)変に我慢するより病院行った方が良いと確信。

インフルエンザではなかったのがせめてもの救いです。

スクワット2カ月チャレンジは1おやすみしたので、1増やします。なのでちょっとスケジュールが変わりますよ。

ではまたヾ(゚ω゚)ノ゛

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