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健康・美容

貧血って鉄分だけじゃない、造血ビタミンなる葉酸も必要だよ

投稿日:2018年1月23日 更新日:

子供が正直苦手なんですけど、子供に良く話しかけられている立束です、こんにちは。

おそらく暇だと思われてますね。優しい子は子供でも大人でも好きなので優しく話しかけてくれる子は嬉しいです……!いつもキョドっててごめんね!

そんな子供と接する機会が何故か多い立束ですが、子供の顔を見るたびにあの血色がうらやましいと思うことたびたびあるんですよね。

ほんのり赤い、自然な頬ってもうそれ白雪姫じゃん、と思うわけでして。

一方立束は、元々貧血気味なこともあり血色がすこぶる悪い。

ってことで、一時期葉酸サプリ飲んでたんですよね。

今ちょっと、元々の性格が面倒くさがりなので買いに行くのが面倒で飲んでないのですが、あれよかったな~と言う話をちょっとします。

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何故葉酸?貧血に葉酸が必要である理由

貧血予防と言えば鉄分だろ!と思う人の方が多いと思いますが、近年注目を浴びている葉酸もまた、貧血予防になる成分です。

というか鉄分と葉酸の働きが違うだけで、どちらも血液には欠かせないものなんですよね。

↓それぞれの血液に関する働き↓

鉄分:体の中に酸素を運ぶヘモグロビンを働かせる成分。だから鉄分が不足すると体が酸素不足になります。

葉酸:ビタミンB群の1つで、血液を他の成分と協力して作ります。葉酸は血液を作るので造血ビタミンとも呼ばれることもあります。

鉄分が不足しても血液の流れが悪くなり血行不良、むくみとか肩こりの原因になりますし、頭が働かない~!といった症状に見舞われることも。

葉酸が不足しても血が足りない状態になるのでやっぱり貧血に。また、葉酸が不足することによって赤血球が巨大化し「巨赤芽球性貧血(きょせきがきゅうせいひんけつ)」なるものになることも。

赤血球が大きくなると血管を通りづらくなるので、これもまた血行不良の原因に。つまり貧血にはどちらも必要だというわけですね。

葉酸サプリを摂っている期間は生理がちゃんと来た

葉酸サプリを摂っていた期間は、生理が面白いほどきちんときたんですよね。

元々ストレスで生理不順であることが多かった私でしたが、葉酸サプリすげえ!と思ったのはやっぱり生理がちゃんときたからかな。

顔色はと言うと……

うん、そこまで正直実感はなかったですが、これは鉄分の方が不足していたのかもしれません。

でも生理がきちんときた、これだけでも葉酸ってまじで大切なんだなって思った次第。

今はストレスフリーな筋トレ生活をしているので大きく生理不順になることもありませんが、生理不順であったり、血が足りない!って人は是非とも葉酸を摂取すべきだと思います。

葉酸が入っている食べ物とは?

葉酸が含まれている野菜は、主に緑黄色野菜

ホウレンソウとかブロッコリーなどです。

ただ、葉酸は水溶性ビタミンなので、熱に弱いんですよね。

だからスープにする時はスープごと飲んだほうが良いです。

または生!

でもブロッコリーとかホウレンソウ、生で食べたくないですよね。

食べられるものもあるかもしれないんですけど、近所のスーパーにはそんな機能的な野菜売っていないので(´;ω;`)

何故サプリメントで葉酸を摂っていたか

葉酸を摂ってた時期にも、どういった食べ物に葉酸が入っているという知識はあったんですよ。

でも、正直面倒じゃないですか?野菜から摂るのって……。

葉酸の1日の摂取目安量:240マイクログラム

(妊活中の人は400マイクログラム)

  • ホウレンソウ100g=210マイクログラム
  • 納豆1パック=60マイクログラム
  • モロヘイヤ100g=250マイクログラム
  • 枝豆100g=250マイクログラム
  • ブロッコリー100g=120マイクログラム

うん、納豆を毎日食べたい私でも、葉酸を食べ物から得るのは難しいとその当時考えたわけです。

でも葉酸の知識いれたてほやほやだったので、野菜を計算して食べたくないけど葉酸摂りたい~!と思い立ってサプリメントを選んだわけでした。

サプリメントは簡単だった分、飲み忘れることもたまにありましたが、大きく飲み忘れることはなかったのでそれがよかったのかもしれませんね。

だから立束のようにズボラである人はサプリメントがおすすめです。

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体に良いからって飲みすぎちゃダメだよ

たまに体に良いから沢山摂ればOK~!なんて人がいるのですが、それはダメです。

なんでかというと、体って必要な量の上限が決まっているんですよね。

それを超えれば不具合を起こす、それが私たちの体です。

で、サプリメントも同じように飲みすぎると副作用なるものが現れます。

葉酸の摂取上限1日/1000から10000マイクログラム

摂取上限を超えてしまうと

  • 発熱
  • じんましん
  • かゆみ
  • 呼吸障害
  • むくみ
  • 食欲不振
  • 吐き気

といった副作用が出てくるので注意!

普段の食事では摂取上限を超えることは中々ないようですが、サプリメントは手軽な分、飲みすぎると超える可能性が高いです。

サプリメントは栄養の塊、上手に使えばいい作用がありますが、上手に使わないことで牙を向かれることもあるので体に良いから沢山食べても飲んでもOK~!という思考回路は一旦、リセット!それに1日にそんなとってもすぐに良くなるわけないので、ゆっくり体を良くしていくことが体に負担が少ない事を理解して摂取目安量は守っていきたいですね。

まとめ

葉酸って貧血予防改善の他にも、肌の細胞を再生する働きもあるようなので美容面でもよさそうですね。

野菜大好きではありますが、最近野菜がばか高いので、サプリメントの方がコスパ良いのかな~なんてことも思ったり。

(キャベツが400円近くだったので震えています)

生理不順の人にはほんとおすすめなんで、葉酸にも注目してみてくださいね。

ではまたヾ(゚ω゚)ノ゛

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