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うちの親はまあまあ毒親です。毒親で周りからの評価は高いので始末に負えません。 どう毒か、簡単に言うと 支配型 「あなたはダメ」という意識を植え付ける ヒステリック 気分でキレる 自分のした事は忘れる( ...

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こんにちは。 アラサーになってから、というか28歳くらいから胸が急激に垂れてきた立束です。 あまり気にしてはいなかったのですが、たまに鏡を見るときなど、やっぱりちょっとどうにかしたいな、と思ったり…… ...

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どうも寒い日々が続きますね。立束ハナの足元では湯たんぽが大活躍しています。 足用クッションと湯たんぽのコラボが最強すぎる件について さて、今日もスクワットの話をします! スクワットと言うか、スクワット ...

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スクワットチャレンジ、私の怠け癖によりストップしています!><(ちょっと飽きた)
なので近々プランクチャレンジに切り替える予定です。

スクワットスケジュール全予定だった可哀想なスプレッドシート
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1gVdyXRCiT-oDE9FEnuNMttHMLRFF8GJHBNR-GWXeVl0/edit?usp=sharing

スクワット2カ月チャレンジの関連記事はこちら!

スクワット2カ月チャレンジ

2018/11/22

旅行に行ったらスクワットする気が起きなかった。そしてズルズルサボり、今自己嫌悪なう

旅行というか、仕事でちょいちょい飛行機に乗ったりすることがあるようなないような、そんな立束なんですけど、つい先日も飛行機ブーンしたところ、スクワットさぼって、そのまま今日までサボっています。 そして今、とてつもない自己嫌悪。 ああ~どうしてサボってしまったんだと、自分を戒めながらも、自己嫌悪から逃げたくてスクワットを見ないようにする日々を過ごしております。 そんな、サボっちゃった時どうしたらいいか書きます。自戒的に書きます。 サボっても、悔いちゃダメ。やらなくなるからね。 サボると後悔するじゃないですか。 ...

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スクワットチャレンジ12回目

スクワット2カ月チャレンジ

2018/11/9

【スクワット12回目!】生理で腰痛かったからワイドスクワットにしたよ(^O^)

スクワット12回目! 今回は、前回の「①お腹+背中の脂肪を落とすスクワット15回」をワイドスクワットに変更しました! 生理中ってなんでこんなに腰が痛いんでしょうか?不思議(^O^) 終わったら、また同じやつに戻す+回数も増やします♪ ※生理中は無理に筋トレをするのはダメですよ。無理がない程度に頑張りましょう※ スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら ショップジャパン 【公式】 スクワット マジック [メーカー1年保証付] 脚部 臀部 トレーニング created by Rinker Shop ...

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スクワット2カ月チャレンジ11回目

スクワット2カ月チャレンジ

2018/11/6

【スクワット11回目】尻の筋肉がついてきたので、使い方がわかってきた!

スクワット11回目! 昨日頑張りました!何故か昨日はとても眠くて、スクワットはしたけど眠くてなんもできねえ!って状態に……そんで今日、筋肉痛MAXなので、季節の変わり目KAZEをひいた気がしますΣ(゚Д゚)ガーン 年々、風邪をひきやすくなってます。うぐぐぐ。 スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら 本日の体重 1回目が45.6kg 2回目が46.1kg 3回目、45.8kg 4回目、46.3kg 5回目、45.9kg 6回目、47.0kg 7回目、46.5kg 8回目、47.3kg 9回目、46.6k ...

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スクワットチャレンジ10回目

スクワット2カ月チャレンジ

2018/11/1

【スクワット10回目】背中とわき腹に効くスクワットに変更したら、久しぶりに震えが止まらないんだが?

スクワット10回目! 今日はスクワットを2つ入れ替えました。 ひとつは背中に効くやつと、もうひとつはわき腹に効くやつです。 9回目のスクワットの後、全然筋肉痛がこないので、もうちょっと負荷増やそうとは考えていたんですけど、こんな震えが止まらないほど負荷がかかるなんてびっくりです。 震えながらのスクワット、ちょっと危ないけど面白かった……ではレポします! スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら 本日の体重 1回目が45.6kg 2回目が46.1kg 3回目、45.8kg 4回目、46.3kg 5回目、45 ...

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スクワットチャレンジ9回目

スクワット2カ月チャレンジ

2018/10/28

【スクワット9回目】食べ過ぎた次の日、何故か戻る体重

昨夜、母に焼き肉をごちそうになったんです。 とても美味しくて……なんと、ライス大を完食! 頭の片隅では「これはやばいな、糖質も大切だとはいえ食べ過ぎた感しかないな」と考えていたんですけど、久しぶりの肉だったし仕方ないかな、とも思いながらでした。笑 次の日がスクワットDayなのも覚えていたので、体重増加も覚悟していたんですけど……体重、何故か前回より減っていますね。 その要因をちょっと考えたので、スクワット9回目のレポと共に解説お届けします。 スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら 本日の体重 1回目が4 ...

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スクワット8回目

スクワット2カ月チャレンジ

2018/10/24

【スクワット8回目】なんで体重増えたん!!!!(笑)最初45.6kg⇒現在47.3kg

スクワット8回目! なんでか増えた体重にびっくりちょっとショックを受けたんですけど、体つきはそこまで変わってないので落ち着いて、落ち着いて…!(落ち着いて!) スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら 本日の体重 1回目が45.6kg 2回目が46.1kg 3回目、45.8kg 4回目、46.3kg 5回目、45.9kg 6回目、47.0kg 7回目、46.5kg 今回、47.3kgでした~!!!!( ´゚д゚`) そんなご飯食べたっけ?と思ったんですけど、ご飯には思い当たる節があまりない…Σ(゚Д゚)カ ...

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スクワット2カ月チャレンジ!今日は7回目のスクワット

スクワット2カ月チャレンジ

2018/10/20

【スクワット7回目】スクワットサイドキック、めちゃくちゃ楽しいw

スクワット7回目! スクワットの回数やセットを増やしたことはありましたが、メニューは変えたことがありませんでしたね。 今回は、スクワットのマンネリを防ぐため&他筋肉にも負荷をかけるために、スクワットのメニューを変更してみました! スクワット6回目の時にちょろっと紹介したスクワットサイドキックを加えてみましたよ(o^―^o)スクワットサイドキック、とっても楽しかったです! スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら 本日の体重 1回目が45.6kg 2回目が46.1kg 3回目、45.8kg 4回目、46.3 ...

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スクワット2カ月チャレンジ、6回目のスクワット

スクワット2カ月チャレンジ

2018/10/16

【スクワット6回目】おやつ&ご飯食べまくってたら重くなった/(^o^)\

スクワット6回目! 信じられない体重をたたき出してしまいましたが、最近おやつと言いながら餅を食べたり、ご飯を食べたばかりでもあったので、まあこの体重には納得ですw とはいえ、増えすぎている感は否めないので、気を付けます! スクワットしているからって、どんだけ食べて良いってわけではないからね!><食べすぎ注意><>< スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら 本日の体重 1回目が45.6kg 2回目が46.1kg 3回目、45.8kg 4回目、46.3kg 5回目、45.9kg 今回、47.0kg スクワッ ...

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スクワット2カ月チャレンジ

2018/10/12

【スクワット5回目】楽になってきたので+1セット追加してみた

スクワット5回目! Squat4回目の後、全然筋肉痛が大したことなくて、4回目の後の3日は快適に過ごせましたが、「負荷があまりかかっていなかったんじゃないか?」と不安になったりしました。笑 とはいえ、筋肉痛=筋トレした実感にはなれど、筋肉痛がない=筋肉が育っていないということではないので!そこは間違えないようにしたいですね。 そんなスクワット5回目、レポします! スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら 本日の体重 1回目が45.6kg 2回目が46.1kg 3回目、45.8kg 4回目、46.3kg 今 ...

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スクワット2カ月チャレンジスクワット4回目

スクワット2カ月チャレンジ

2018/10/8

【スクワット4回目】むくんだ日はじんわり汗がとても気持ちイイネ!

スクワットチャレンジ、スクワット4回目きました! 三連休、久しぶりにお酒をたしなみたくなり、飲みに飲んでいたら二日酔いになって次の日を潰しました/(^o^)\ そのため、むくんで体重増えるわ、顔もなんかぱっとしないわでビジュアル的には最低でしたw そんなスクワット4回目のレポします! スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら 本日の体重 1回目が45.6kg 2回目が46.1kg 3回目、45.8kg 今回、46.3kgでした。 お酒の飲みすぎ+生理前で、むくみまくっている体、重いですね~( ; ゚Д゚) ...

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スクワット3回目!

スクワット2カ月チャレンジ

2018/10/4

【スクワット3回目】風邪完治後はじめてのスクワット!やっぱりキツイ💦

スクワット3回目! 風邪をひいて、熱は下がったのに症状がどっかいかない状態が続いていたので、しばらくスクワットをお休みにしていました。計4回のお休みです……!痛い! とはいえ、元々は何もせずに綺麗になりてーなーなどと宣う怠け者なので、楽しくダラダラ過ごしていただけなんですけどねw 風邪も良い感じに消えてくれたので、スクワット再開!3回目のスクワットです。 久しぶりに行うスクワット、楽しくもアリきつくもあり、でした! スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら 本日の体重 1回目が45.6kg 2回目が46. ...

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スクワット2カ月チャレンジ 筋トレ

2018/9/20

風邪を引いたら筋トレ厳禁!理由と再開時期、休んだら筋肉は落ちる?

18日、スクワットdayだったのですが、まさかの高熱を出しておやすみをしておりました! 立束は風邪は結構引くものの、高熱を出すのは珍しいので久しぶりに焦りました。 今日はそんな、風邪の時の筋トレはどうするのか?というお話です。 結論から申しますと、風邪中の筋トレは風邪を長引かせるだけ&筋肉の成長も遅れるので絶対NGです。 まずは風邪治してから、ですね。 風邪を引いたら何故筋トレがダメなのか、再開時期はいつくらいなのか、1回筋トレを休んだら筋肉はどれくらい落ちるのかを解説します。 なんで風邪を引いたら筋トレ ...

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スクワット2カ月チャレンジ

2018/9/15

スクワット後にストレッチを行った結果、筋肉疲労が軽減を見せた

前記事でストレッチだるいけど、筋肉痛予防のためにストレッチするわ!的なことを書いたんですけど、ストレッチの効果が絶大過ぎて褒め称えたくなったので記事にします。 筋トレ後のストレッチは、筋肉疲労をわかりやすく軽減します! 1回目のスクワットでは、1日目は足に力が入らず、ふわふわ感覚で歩き、次の日はびっくりするくらいの筋肉痛に見舞われたものですが、2回目のスクワット、まずふわふわ感覚がない時点で筋肉疲労軽減は確実だと確信しました。 なんでもっと早くやらんかったのか……! 筋トレ後のストレッチ、面倒でもおすすめ ...

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スクワット2カ月チャレンジ!

スクワット スクワット2カ月チャレンジ

2018/9/14

【スクワット2回目】かすかな筋肉痛を残しつつスクワット!ゆっくりやってみた

スクワット2回目! 前回のスクワットでは、全く筋肉痛対策をしなかったため、今日までかすかに筋肉痛が残っていたのですが、筋肉痛残っていようが筋肉は鍛えられる!むしろそんな理由でサボるでない!ってことで、スクワットやってきました。 ぶっちゃけちょっとの筋肉痛くらいなら問題ないです。 ただ、筋肉痛が残ったままスクワットを行うとフォームが崩れやすいのでそこは注意! あと、ガッチガチの筋肉痛の時にするのはさすがにダメw 怪我の原因になるし、筋肉がまったく再生されていない時に筋トレしても、筋肉いじめるだけで育ってない ...

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スクワット スクワット2カ月チャレンジ

2018/9/11

久しぶりにスクワットした翌日、筋肉痛で歩きづらいwビタミンEを摂るの忘れてた・・・

昨日からスクワット2カ月チャレンジを始めました。 昨日は、筋肉疲労はあったものの、なんだか筋肉に力が入らない程度で、ふわふわしてる~wうふふwくらいにしか思っていなかったんですよ。 ですが今日、起きて! 立束ハナうっわあああ!太もも前後どちらも痛いぞ~!!!力入らん!!!!! びっくりしました。 久しぶりのこの筋肉疲労感、懐かしいなと思いつつ、今日はやたら階段を降りるのがつらかったです。 スクワット2カ月チャレンジ1回目 スポンサーリンク 以前は筋肉痛が、ほとんどなかった立束・・・ ほとんどというか、筋肉 ...

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スクワット2カ月チャレンジ 健康・美容

2018/9/11

食べたいものを食べる!しかし咀嚼は増やす。食べ術

スクワット2カ月チャレンジを今月から始めました。 その際は食事制限はしない、とも言いました。 立束は結構わがままで、食べたいものを食べたい時に食べたい。 そんなやつです。 なので、いくらダイエットのためであっても、食べたいものを食べたい時に食べれない状態は難しいんですよね! ですが、食べたいものを食べたいからといって、食べ方に工夫をしないと言うのはちょっと違いますよね。 食べたいものを食べる、しかし満腹中枢神経を刺激することは忘れない……。 こうすることで食べる適正量をキープできるので、食べたいものをお腹 ...

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ダイエット1日目の体重45.6kg

スクワット スクワット2カ月チャレンジ

2018/9/10

【スクワット1回目】半年筋トレさぼったら4kg+筋肉マイナス・脂肪プラス体型になっていた!

前記事で、スクワットを2カ月頑張って体型がどう変わるかチャレンジするぞ!という宣言をしたわけですが、宣言してしまったのでやらないわけにもいかず、早速9月10日の今日、というかさっきやってきました。 約半年ぶりのスクワットの感想や今の体系をレポります! スポンサーリンク 立束の体型について 体重は測ってみたら45.6kgでした(記事上の画像が今日の体重です)。 昨日は46.3kgあったんですけど……体重の増減激しすぎじゃないか私……。 よく 立束ハナやべえ、体重増えた とか言って、45.6kgだとかそういう ...

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スクワット スクワット2カ月チャレンジ

2018/9/10

筋トレを半年サボったら太った!ので、ダイエットを再開するぞ!

筋トレを半年サボったら見事に太りました! その間、何も気を遣わず、食べたいだけ食べて、おおいに太ってやりましたよ!ははは! 秋になってから始めるダイエットって言うのも中々不思議な感じですけど、お腹のだらしなさが目に見えてわかるようになったので、これはもうしなくちゃいけませんね。 プロテインなどはまだ買っていないので、途中買った際は報告いたします。 今のところ、無添加のソイプロテインで行く予定です!引き締めたいだけなので、ホエイプロテインは……ね!(これも後日、詳しく書きますね) スポンサーリンク スクワッ ...

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