旅行というか、仕事でちょいちょい飛行機に乗ったりすることがあるようなないような、そんな立束なんですけど、つい先日も飛行機ブーンしたところ、スクワットさぼって、そのまま今日までサボっています。 そして今、とてつもない自己嫌悪。 ああ～どうしてサボってしまったんだと、自分を戒めながらも、自己嫌悪から逃げたくてスクワットを見ないようにする日々を過ごしております。 そんな、サボっちゃった時どうしたらいいか書きます。自戒的に書きます。 サボっても、悔いちゃダメ。やらなくなるからね。 サボると後悔するじゃないですか。 ...

スクワット12回目！ 今回は、前回の「①お腹＋背中の脂肪を落とすスクワット15回」をワイドスクワットに変更しました！ 生理中ってなんでこんなに腰が痛いんでしょうか？不思議(^O^) 終わったら、また同じやつに戻す＋回数も増やします♪ ※生理中は無理に筋トレをするのはダメですよ。無理がない程度に頑張りましょう※ スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら ショップジャパン 【公式】 スクワット マジック [メーカー1年保証付] 脚部 臀部 トレーニング created by Rinker Shop ...

スクワット11回目！ 昨日頑張りました！何故か昨日はとても眠くて、スクワットはしたけど眠くてなんもできねえ！って状態に……そんで今日、筋肉痛MAXなので、季節の変わり目KAZEをひいた気がしますΣ(ﾟДﾟ)ｶﾞｰﾝ 年々、風邪をひきやすくなってます。うぐぐぐ。 スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら 本日の体重 1回目が45.6kg 2回目が46.1kg 3回目、45.8kg 4回目、46.3kg 5回目、45.9kg 6回目、47.0kg 7回目、46.5kg 8回目、47.3kg 9回目、46.6k ...

スクワット10回目！ 今日はスクワットを2つ入れ替えました。 ひとつは背中に効くやつと、もうひとつはわき腹に効くやつです。 9回目のスクワットの後、全然筋肉痛がこないので、もうちょっと負荷増やそうとは考えていたんですけど、こんな震えが止まらないほど負荷がかかるなんてびっくりです。 震えながらのスクワット、ちょっと危ないけど面白かった……ではレポします！ スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら 本日の体重 1回目が45.6kg 2回目が46.1kg 3回目、45.8kg 4回目、46.3kg 5回目、45 ...

昨夜、母に焼き肉をごちそうになったんです。 とても美味しくて……なんと、ライス大を完食！ 頭の片隅では「これはやばいな、糖質も大切だとはいえ食べ過ぎた感しかないな」と考えていたんですけど、久しぶりの肉だったし仕方ないかな、とも思いながらでした。笑 次の日がスクワットDayなのも覚えていたので、体重増加も覚悟していたんですけど……体重、何故か前回より減っていますね。 その要因をちょっと考えたので、スクワット9回目のレポと共に解説お届けします。 スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら 本日の体重 1回目が4 ...

スクワット8回目！ なんでか増えた体重にびっくりちょっとショックを受けたんですけど、体つきはそこまで変わってないので落ち着いて、落ち着いて…！（落ち着いて！） スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら 本日の体重 1回目が45.6kg 2回目が46.1kg 3回目、45.8kg 4回目、46.3kg 5回目、45.9kg 6回目、47.0kg 7回目、46.5kg 今回、47.3kgでした～！！！！（　´ﾟдﾟ｀） そんなご飯食べたっけ？と思ったんですけど、ご飯には思い当たる節があまりない…Σ(ﾟДﾟ)ｶ ...

スクワット7回目！ スクワットの回数やセットを増やしたことはありましたが、メニューは変えたことがありませんでしたね。 今回は、スクワットのマンネリを防ぐため＆他筋肉にも負荷をかけるために、スクワットのメニューを変更してみました！ スクワット6回目の時にちょろっと紹介したスクワットサイドキックを加えてみましたよ(o^―^o)スクワットサイドキック、とっても楽しかったです！ スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら 本日の体重 1回目が45.6kg 2回目が46.1kg 3回目、45.8kg 4回目、46.3 ...

スクワット6回目！ 信じられない体重をたたき出してしまいましたが、最近おやつと言いながら餅を食べたり、ご飯を食べたばかりでもあったので、まあこの体重には納得ですｗ とはいえ、増えすぎている感は否めないので、気を付けます！ スクワットしているからって、どんだけ食べて良いってわけではないからね！＞＜食べすぎ注意＞＜＞＜ スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら 本日の体重 1回目が45.6kg 2回目が46.1kg 3回目、45.8kg 4回目、46.3kg 5回目、45.9kg 今回、47.0kg スクワッ ...

スクワット5回目！ Squat4回目の後、全然筋肉痛が大したことなくて、4回目の後の3日は快適に過ごせましたが、「負荷があまりかかっていなかったんじゃないか？」と不安になったりしました。笑 とはいえ、筋肉痛＝筋トレした実感にはなれど、筋肉痛がない＝筋肉が育っていないということではないので！そこは間違えないようにしたいですね。 そんなスクワット5回目、レポします！ スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら 本日の体重 1回目が45.6kg 2回目が46.1kg 3回目、45.8kg 4回目、46.3kg 今 ...

スクワットチャレンジ、スクワット4回目きました！ 三連休、久しぶりにお酒をたしなみたくなり、飲みに飲んでいたら二日酔いになって次の日を潰しました／(^o^)＼ そのため、むくんで体重増えるわ、顔もなんかぱっとしないわでビジュアル的には最低でしたｗ そんなスクワット4回目のレポします！ スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら 本日の体重 1回目が45.6kg 2回目が46.1kg 3回目、45.8kg 今回、46.3kgでした。 お酒の飲みすぎ＋生理前で、むくみまくっている体、重いですね～( ; ﾟДﾟ) ...

スクワット3回目！ 風邪をひいて、熱は下がったのに症状がどっかいかない状態が続いていたので、しばらくスクワットをお休みにしていました。計4回のお休みです……！痛い！ とはいえ、元々は何もせずに綺麗になりてーなーなどと宣う怠け者なので、楽しくダラダラ過ごしていただけなんですけどねｗ 風邪も良い感じに消えてくれたので、スクワット再開！3回目のスクワットです。 久しぶりに行うスクワット、楽しくもアリきつくもあり、でした！ スクワット2カ月チャレンジの記事はこちら 本日の体重 1回目が45.6kg 2回目が46. ...

18日、スクワットdayだったのですが、まさかの高熱を出しておやすみをしておりました！ 立束は風邪は結構引くものの、高熱を出すのは珍しいので久しぶりに焦りました。 今日はそんな、風邪の時の筋トレはどうするのか？というお話です。 結論から申しますと、風邪中の筋トレは風邪を長引かせるだけ＆筋肉の成長も遅れるので絶対NGです。 まずは風邪治してから、ですね。 風邪を引いたら何故筋トレがダメなのか、再開時期はいつくらいなのか、1回筋トレを休んだら筋肉はどれくらい落ちるのかを解説します。 なんで風邪を引いたら筋トレ ...

前記事でストレッチだるいけど、筋肉痛予防のためにストレッチするわ！的なことを書いたんですけど、ストレッチの効果が絶大過ぎて褒め称えたくなったので記事にします。 筋トレ後のストレッチは、筋肉疲労をわかりやすく軽減します！ 1回目のスクワットでは、1日目は足に力が入らず、ふわふわ感覚で歩き、次の日はびっくりするくらいの筋肉痛に見舞われたものですが、2回目のスクワット、まずふわふわ感覚がない時点で筋肉疲労軽減は確実だと確信しました。 なんでもっと早くやらんかったのか……！ 筋トレ後のストレッチ、面倒でもおすすめ ...

スクワット2回目！ 前回のスクワットでは、全く筋肉痛対策をしなかったため、今日までかすかに筋肉痛が残っていたのですが、筋肉痛残っていようが筋肉は鍛えられる！むしろそんな理由でサボるでない！ってことで、スクワットやってきました。 ぶっちゃけちょっとの筋肉痛くらいなら問題ないです。 ただ、筋肉痛が残ったままスクワットを行うとフォームが崩れやすいのでそこは注意！ あと、ガッチガチの筋肉痛の時にするのはさすがにダメｗ 怪我の原因になるし、筋肉がまったく再生されていない時に筋トレしても、筋肉いじめるだけで育ってない ...

昨日からスクワット2カ月チャレンジを始めました。 昨日は、筋肉疲労はあったものの、なんだか筋肉に力が入らない程度で、ふわふわしてる～ｗうふふｗくらいにしか思っていなかったんですよ。 ですが今日、起きて！ 立束ハナうっわあああ！太もも前後どちらも痛いぞ～！！！力入らん！！！！！ びっくりしました。 久しぶりのこの筋肉疲労感、懐かしいなと思いつつ、今日はやたら階段を降りるのがつらかったです。 スクワット2カ月チャレンジ1回目 スポンサーリンク 以前は筋肉痛が、ほとんどなかった立束・・・ ほとんどというか、筋肉 ...

スクワット2カ月チャレンジを今月から始めました。 その際は食事制限はしない、とも言いました。 立束は結構わがままで、食べたいものを食べたい時に食べたい。 そんなやつです。 なので、いくらダイエットのためであっても、食べたいものを食べたい時に食べれない状態は難しいんですよね！ ですが、食べたいものを食べたいからといって、食べ方に工夫をしないと言うのはちょっと違いますよね。 食べたいものを食べる、しかし満腹中枢神経を刺激することは忘れない……。 こうすることで食べる適正量をキープできるので、食べたいものをお腹 ...

前記事で、スクワットを2カ月頑張って体型がどう変わるかチャレンジするぞ！という宣言をしたわけですが、宣言してしまったのでやらないわけにもいかず、早速9月10日の今日、というかさっきやってきました。 約半年ぶりのスクワットの感想や今の体系をレポります！ スポンサーリンク 立束の体型について 体重は測ってみたら45.6kgでした（記事上の画像が今日の体重です）。 昨日は46.3kgあったんですけど……体重の増減激しすぎじゃないか私……。 よく 立束ハナやべえ、体重増えた とか言って、45.6kgだとかそういう ...

筋トレを半年サボったら見事に太りました！ その間、何も気を遣わず、食べたいだけ食べて、おおいに太ってやりましたよ！ははは！ 秋になってから始めるダイエットって言うのも中々不思議な感じですけど、お腹のだらしなさが目に見えてわかるようになったので、これはもうしなくちゃいけませんね。 プロテインなどはまだ買っていないので、途中買った際は報告いたします。 今のところ、無添加のソイプロテインで行く予定です！引き締めたいだけなので、ホエイプロテインは……ね！（これも後日、詳しく書きますね） スポンサーリンク スクワッ ...